【2013‧07‧07】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第244集】辦公室簡易伸展操1.【鏡面教學】
這星期文蕙分享簡單易學辦公室簡易伸展操1.
男生手臂壯碩或雙手無法併攏者可握住寶特瓶置於其中。
♥伸展肩關節和背部肌群,減少肩頸酸痛僵硬的毛病,雕
塑完美的手臂線條,消除蝴蝶袖、掰掰袖,預防五十肩及下背疼痛。
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【2013‧07‧07】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第244集】辦公室簡易伸展操1.【鏡面教學】

1.坐姿,維持自然呼吸,坐在椅子前端三分之一的位置,兩腳併攏,膝蓋腳尖同向朝前,雙手伸直掌心朝下呈水平延伸,放鬆肩膀,挺直脊柱,收縮腹部收下巴,維持自然順暢的呼吸,內心充滿喜悅享受運動的樂趣。

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2.吸氣、吐氣,右手在上、左手在下,掌心朝內呈交叉狀置於胸前,挺直脊柱,放鬆肩膀,穩定骨盆,腹部內收,放鬆肩膀收下巴。

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3.吸氣、吐氣,延續上一個動作將交叉打開的雙手併合,呈鷹式手勢,挺直脊柱,放鬆肩膀。

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4.吸氣、吐氣,氣往上提,腹部內收,將雙手再往上抬高延伸,感覺背部被開展,視線凝聚上方一點,頸部不可過度後仰,挺直脊柱,放鬆肩膀,穩定骨盆。

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5.雙手無法靠攏者可握住寶特瓶置於其中,至於是否裝滿水則不設限。

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