【2014‧11‧15】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第33集】瑜珈繩抬膝扭轉運動

【2014‧11‧15】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第33集】瑜珈繩抬膝扭轉運動
★運用瑜珈繩當輔助器材進行椅子操大腿後側伸展和脊柱轉體訓練,棉質瑜珈繩可增加身體穩定性,延長伸展的程度及時間,也可選擇毛巾或彈力帶等輔助器材使用,簡單易學安全有效,適合各族群練習,勤加練習必得效益。年長者可以稍微往後坐,貼在椅背上,也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上,初學者可稍微屈膝但必須挺直脊柱。
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于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第33集】
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2014-11-17 共5張

【2014‧11‧08】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第32集】椅子操直膝外展運動.

★延續上集進階版,運用椅子進行直膝外展也就是抬膝分腿運動,適合各族群練習,開展程度必須依個人柔軟度評量千萬不可勉強,初學者可稍微屈膝也不需開展太多,但必須挺直脊柱。年長者可以稍微往後坐,貼在椅背上也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上,勤加練習必得效益。
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于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第32集】
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2014-11-13 共5張

【2014‧11‧01】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第31集】椅子操抬膝扭轉運動.

★運用椅子進行腿後腱肌群伸展和脊柱轉體訓練,簡單易學安全有效,適合各族群練習,勤加練習必得效益。年長者可以稍微往後坐,貼在椅背上也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上,初學者可稍微屈膝但必須挺直脊柱。
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2014-11-01 共5張

【2014‧10‧25】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第30集】肘撐跪姿扭轉運動.

★肘撐跪姿扭轉運動簡單易學,適合各族群練習,可以將大毛巾置於膝蓋上避免不適感,除了強化身體機能之外還可增加脊椎靈活性,身體活動範圍的強度和韌性。希望大家能受益無窮,喜樂多多^0^。
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2014-10-25 共6張

【2014‧10‧18】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第29集】俯臥屈膝扭轉運動.

★俯臥屈膝扭轉運動簡單易學又舒服,適合各族群練習,除了強化身體機能之外還可矯正不良姿勢,增加身體活動範圍的強度和韌性,得到全身性、全方位健康和健全,髖關節和恥骨比較突出的人請加上毛巾保護,希望大家能受益無窮,喜樂多多^0^。
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2014-10-22 共6張

【2014‧10‧11】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第28集】小球坐姿骨盆開展運動.

★延續上次坐姿骨盆開展運動進階版,加上小抗力球增加強度和張力,適合各種不同族群練習,文蕙研發小抗力球運動多年始終樂此不疲,越發讚嘆它的魅力、效益和樂趣,希望大家也能受益無窮,喜樂多多^0^
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2014-10-11 共7張

【2014‧10‧04】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第27集】坐姿骨盆開展運動基礎篇.

★這次分享坐姿骨盆開展運動基礎篇,適合各種不同族群練習,骨盆運動就是我們常聽到的凱格爾運動(Kegel Exercise)學名是『骨盆底肌肉運動』,非常適合女性朋友練習,好處多多不勝枚舉,勤加練習必得效益。

2014-10-07 共7張

【2014‧09‧27】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第26集】優美舞姿展自信.

★這星期分享舞蹈風格的簡易運動,擺出美美的pose性感的眼神,任何族群都可練習喔,輕鬆舞動不在乎任何人的眼光盡情享受自己,讓優美的舞姿展現自信、美麗與健康。
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2014-09-30 共9張

【2014‧09‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第25集】傳球運動樂趣多.

【2014‧09‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第25集】傳球運動樂趣多.
★運用小抗力球以上下右左交換傳球的運動適合任何族群,站、坐都行,老人家請坐在椅子上練習,強度和速度的改變會有不同感受,樂趣和效益也會更多喔。

2014-09-22 共6張

【2014‧09‧13】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第24集】放克(Funk)輕鬆舞2

★放克(Funk)輕鬆舞2一樣要享受放開自己的感覺,不受任何拘束舞出放克的隨興自在,以節奏性的律動方式配合音樂數拍哼唱進行更棒,任何族群都可練習喔。
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2014-09-13 共9張

2014/09/13★喜兒的營養午餐★

喜兒年紀大了食量也變小囉,以前這一盤剁碎後馬上吃個精光,現在可能到晚上還吃不完呢,臭酸就倒掉當廚餘,如果沒壞掉的話通常都會打包給車庫的流浪狗小黑吃,小黑之前都不太理我,現在只要看到我立刻搖著尾巴迎接我,哈哈哈^0^

2014-09-13 共1張

【2014‧09‧06】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第23集】剪刀石頭布‧手腳一起動.

★剪刀石頭布‧手腳一起動,站、坐都可練,有趣又好玩,加上腳的動作更有挑戰性,剛開始練習時可能會有點難,也可以不用加上腳的動作,老人家的手不需要舉太高,熟練之後就如魚得水啦^0^。
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2014-09-05 共9張

【2014‧08‧30】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第22集】前後曼波搖臀樂.

★曼波步是各種舞蹈中常見的基本動作,也是有氧舞蹈的基本步伐,簡單易學效益良多,除了適合一般族群練習之外,樂齡族、銀髮族當然也可以跳的開心啦,趕緊起身動一動,享受一下前後曼波搖臀樂囉^0^。
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2014-08-30 共17張

【2014‧08‧23】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第21集】側點抬膝好漂亮.

★這星期一樣延續八月份舞蹈風格的簡易運動,以四拍為一單元只有四個動作,右/左加起來共一個八拍,反覆練習幾分鐘熟能生巧,適合各種不同族群,隨著音樂擺動,哼唱,數拍樂在其中!
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2014-08-24 共9張

【2014‧08‧16】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第20集】扭腰擺臀樂趣多.

★延續八月份舞蹈風格的簡易運動,既然是Free style就要自由自在不要拘束,跟著節奏扭腰擺臀樂在其中,任何族群都可練習喔,選擇喜愛的音樂才能產生共鳴,放開自己感受肢體延展的喜樂,陶醉自己身體散發出來的魅力,從學習中得到快樂才是幸福。
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2014-08-16 共5張

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