【2014‧11‧15】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第33集】瑜珈繩抬膝扭轉運動

【2014‧11‧15】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第33集】瑜珈繩抬膝扭轉運動
★運用瑜珈繩當輔助器材進行椅子操大腿後側伸展和脊柱轉體訓練，棉質瑜珈繩可增加身體穩定性，延長伸展的程度及時間，也可選擇毛巾或彈力帶等輔助器材使用，簡單易學安全有效，適合各族群練習，勤加練習必得效益。年長者可以稍微往後坐，貼在椅背上，也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上，初學者可稍微屈膝但必須挺直脊柱。
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于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第33集】
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2014-11-17　共5張

【2014‧11‧08】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第32集】椅子操直膝外展運動.

★延續上集進階版，運用椅子進行直膝外展也就是抬膝分腿運動，適合各族群練習，開展程度必須依個人柔軟度評量千萬不可勉強，初學者可稍微屈膝也不需開展太多，但必須挺直脊柱。年長者可以稍微往後坐，貼在椅背上也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上，勤加練習必得效益。
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于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第32集】
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2014-11-13　共5張

【2014‧11‧01】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第31集】椅子操抬膝扭轉運動.

★運用椅子進行腿後腱肌群伸展和脊柱轉體訓練，簡單易學安全有效，適合各族群練習，勤加練習必得效益。年長者可以稍微往後坐，貼在椅背上也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上，初學者可稍微屈膝但必須挺直脊柱。
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2014-11-01　共5張

【2014‧10‧25】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第30集】肘撐跪姿扭轉運動.

★肘撐跪姿扭轉運動簡單易學，適合各族群練習，可以將大毛巾置於膝蓋上避免不適感，除了強化身體機能之外還可增加脊椎靈活性，身體活動範圍的強度和韌性。希望大家能受益無窮，喜樂多多^0^。
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2014-10-25　共6張

【2014‧10‧18】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第29集】俯臥屈膝扭轉運動.

★俯臥屈膝扭轉運動簡單易學又舒服，適合各族群練習，除了強化身體機能之外還可矯正不良姿勢，增加身體活動範圍的強度和韌性，得到全身性、全方位健康和健全，髖關節和恥骨比較突出的人請加上毛巾保護，希望大家能受益無窮，喜樂多多^0^。
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2014-10-22　共6張

【2014‧10‧11】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第28集】小球坐姿骨盆開展運動.

★延續上次坐姿骨盆開展運動進階版，加上小抗力球增加強度和張力，適合各種不同族群練習，文蕙研發小抗力球運動多年始終樂此不疲，越發讚嘆它的魅力、效益和樂趣，希望大家也能受益無窮，喜樂多多^0^
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2014-10-11　共7張

【2014‧10‧04】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第27集】坐姿骨盆開展運動基礎篇.

★這次分享坐姿骨盆開展運動基礎篇，適合各種不同族群練習，骨盆運動就是我們常聽到的凱格爾運動（Kegel Exercise）學名是『骨盆底肌肉運動』，非常適合女性朋友練習，好處多多不勝枚舉，勤加練習必得效益。

2014-10-07　共7張

【2014‧09‧27】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第26集】優美舞姿展自信.

★這星期分享舞蹈風格的簡易運動，擺出美美的pose性感的眼神，任何族群都可練習喔，輕鬆舞動不在乎任何人的眼光盡情享受自己，讓優美的舞姿展現自信、美麗與健康。
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2014-09-30　共9張

【2014‧09‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第25集】傳球運動樂趣多.

【2014‧09‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第25集】傳球運動樂趣多.
★運用小抗力球以上下右左交換傳球的運動適合任何族群，站、坐都行，老人家請坐在椅子上練習，強度和速度的改變會有不同感受，樂趣和效益也會更多喔。

2014-09-22　共6張

【2014‧09‧13】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第24集】放克(Funk)輕鬆舞2

★放克(Funk)輕鬆舞2一樣要享受放開自己的感覺，不受任何拘束舞出放克的隨興自在，以節奏性的律動方式配合音樂數拍哼唱進行更棒，任何族群都可練習喔。
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2014-09-13　共9張

2014/09/13★喜兒的營養午餐★

喜兒年紀大了食量也變小囉，以前這一盤剁碎後馬上吃個精光，現在可能到晚上還吃不完呢，臭酸就倒掉當廚餘，如果沒壞掉的話通常都會打包給車庫的流浪狗小黑吃，小黑之前都不太理我，現在只要看到我立刻搖著尾巴迎接我，哈哈哈^0^

2014-09-13　共1張

【2014‧09‧06】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第23集】剪刀石頭布‧手腳一起動.

★剪刀石頭布‧手腳一起動，站、坐都可練，有趣又好玩，加上腳的動作更有挑戰性，剛開始練習時可能會有點難，也可以不用加上腳的動作，老人家的手不需要舉太高，熟練之後就如魚得水啦^0^。
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2014-09-05　共9張

【2014‧08‧30】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第22集】前後曼波搖臀樂.

★曼波步是各種舞蹈中常見的基本動作，也是有氧舞蹈的基本步伐，簡單易學效益良多，除了適合一般族群練習之外，樂齡族、銀髮族當然也可以跳的開心啦，趕緊起身動一動，享受一下前後曼波搖臀樂囉^0^。
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2014-08-30　共17張

【2014‧08‧23】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第21集】側點抬膝好漂亮.

★這星期一樣延續八月份舞蹈風格的簡易運動，以四拍為一單元只有四個動作，右/左加起來共一個八拍，反覆練習幾分鐘熟能生巧，適合各種不同族群，隨著音樂擺動，哼唱，數拍樂在其中！
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2014-08-24　共9張

【2014‧08‧16】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第20集】扭腰擺臀樂趣多.

★延續八月份舞蹈風格的簡易運動，既然是Free style就要自由自在不要拘束，跟著節奏扭腰擺臀樂在其中，任何族群都可練習喔，選擇喜愛的音樂才能產生共鳴，放開自己感受肢體延展的喜樂，陶醉自己身體散發出來的魅力，從學習中得到快樂才是幸福。
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