【2015‧02‧07】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第44集】腳掌式單腳屈蹲訓練Part1.

★這是一個有趣又具挑戰性的腳掌式單腳屈蹲動作,常看到學生從東倒西歪到穩如泰山,學習過程就是喜樂和肯定。不少人很容易達成腳跟離地的單腳趾尖式卻挫敗在腳掌平貼於地的單腳屈蹲動作,但熟能生巧掌握要領勤快練習必能成功,若是先天性阿肌里斯腱發展不全請採取下星期分享的替代動作執行。※注意!腳掌必須踩滿,腳跟不能離地喔!
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于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第44集】
正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出.
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2015-02-17 共6張

♥2015/02/07幸福喜兒‧快樂天堂♥

♥2015/02/07幸福喜兒‧快樂天堂♥
一個月前的這一天你飛向天堂,
釋迦們彼此思念或放心不下我?
拋空頸圈時你依然守在我身旁,
飛吧!喜兒,擺脫束縛樂翱翔,
天堂很美,淚水很甜,感恩是福~~~~
★2011‧07‧12 AM 07:38和喜兒於台東海濱公園
牟尼成道日那天你入夢來,
是我

2015-02-07 共1張

【2015‧01‧31】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第43集】坐姿背後合掌訓練Part

【2015‧01‧31】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第43集】坐姿背後合掌訓練Part2
★延續上一集坐姿背後合掌訓練Part1的續集Part2,不同之處也有不同效益,相
同樂趣,適合各族群練習,之前曾以站姿前弓後箭步分享,這次以坐姿呈現,熟
練之後再以前弓後箭步練習,請參考部落格綠活一族2014/12/20第37集內容喔。
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2015-02-03 共6張

【2015‧01‧24】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第42集】坐姿背後合掌訓練Pa

【2015‧01‧24】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第42集】坐姿背後合掌訓練Part1.
★文蕙發現學生們超喜歡挑戰背後合掌這個動作,越是挫敗越發激勵,之前曾以站姿前弓後箭步分享,這次以坐姿呈現,很適合初學者、年長族群練習,這組動作很容易在第二個〝合掌〞中挫敗,勤加練習必能成功,熟練之後再以站姿前弓箭步練習,請參考部落格綠活一族2014/12/20第37集內容喔。
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2015-01-27 共6張

【2015‧01‧17】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第41集】馬步蹲上/下傳球運動-. (

【2015‧01‧17】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第41集】馬步蹲上/下傳球運動. (鏡面教學)
★馬步蹲上/下傳球運動適合各種不同族群學習,簡單易學好處多,對上/下肢訓練都很棒,一上一下,一右一左,速度由慢加快效果,樂趣跟著來^0^,年長者可以坐著練習以免造成下肢過度負擔。

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2015-01-21 共6張

【2015‧01‧10】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第40集】側弓箭胸前傳球運動.

【2015‧01‧10】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第40集】側弓箭胸前傳球運動. (鏡面教學)
★側弓箭胸前傳球運動適合各種不同族群學習,簡單易學好好玩,對上/下肢訓練都很棒棒喔,熟練後速度+爆發力效果會更好,年長者可以坐著練習以免造成下肢過度負擔,沒有小球也可採取徒手擊掌方式進行,不練不知,一練開心呀^0^。
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2015-01-14 共5張

【2015‧01‧03】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第39集】弓箭步上下甩手運動.

★連假還是要持續運動喔,這幾集的分享都非常簡單易學老少咸宜,冬天不運動體重就增加囉!這次的弓箭步上下甩手運動全身會發熱並產生肩、背、手、腿發酸現象,但那種酸是一種知足、喜樂的感覺,熟練之後配合呼吸加快速度更能體會箇中樂趣喔。
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2015-01-03 共5張

2015/01/01★元旦小小步行樂★

早上6點起床先幫喜兒熱敷按摩餵完藥之後就和老妹步行下山吃早點,因還有事所以坐公車上來,
老妹常步行速度比我這扁平足快的多,呵呵( ^ω^ ),雖然只走了0.21公里不到40分鐘卻樂在其中,姊妹倆相約下次再嘗試上坡下坡走ㄧ回!耶~(*☻-☻*)

2015-01-01 共1張

2015平安喜樂

今年不外出跨年,
陪喜兒平安渡過2014,
充滿感恩的ㄧ年祝大家元旦快樂!耶~*・゜゚・*:.。..。.:*・''(*゚▽゚*)''・*:.。. .。.:*・゜゚・*
2015平安喜樂

2014-12-31 共1張

【2014‧12‧27】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第38集】側弓箭頂天立地運動.

【2014‧12‧27】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第38集】側弓箭頂天立地運動.
♥練習完這個動作之後感覺整個肢體無比舒暢,簡單有效馬上飆汗,改變手勢瞬間過程當中會運用到腕關節,增加手腕的靈活度和力量,熟練後速度加快喜樂越多,不妨一試便知曉^0^。
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2014-12-28 共5張

♥2014/12/24願神賜你‧主恩滿溢♥

去年聖誕喜兒可站立與我合照,
今年聖誕喜兒選擇窩在舒適床,
再次擁有溫馨畫面是喜樂,
珍惜每分每秒好好愛著牠,
感謝主!讚美主!「隨處禱告」(荒漠甘泉提前二章八節)
♥祝大家平安喜樂♥ 聖誕快樂♪ (*☻-☻*)♪

2014-12-24 共1張

【2014‧12‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第37集】弓箭步合掌訓練運動.

【2014‧12‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第37集】弓箭步合掌訓練運動.
♥文蕙超喜歡這組非常有挑戰性的動作,剛開始練習時肱三頭肌和股四頭肌太有感覺會酸到不行,哈!而且很容易在執行第二個動作中挫敗,但勤加練習必能成功,適合各族群練習,初學者和年長者無需前傾和下沈太多,可以先採取散盤坐姿練習,熟練之後再以前弓後箭步練習,避免造成膝蓋過度負擔,也允許稍微彎曲雙臂但必須合掌喔^0^。
★深(半)蹲式是一個象徵信心與謙卑的瑜珈體位法,不但可以增強信念,學習謙卑,也可以鍛鍊髖關節和腿部力量,強化腹部核心肌群,提高下肢靈活性,增加

2014-12-19 共5張

【2014‧12‧13】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第36集】深蹲分腿外展運動.

★深(半)蹲式是一個象徵信心與謙卑的瑜珈體位法,不但可以增強信念,學習謙卑,也可以鍛鍊髖關節和腿部力量,強化腹部核心肌群,提高下肢靈活性,增加脊柱扭轉活動範圍,更可以修飾腿部和手臂肌肉線條。
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2014-12-16 共5張

【2014‧11‧29】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第35集】俯臥分腿扭轉運動.

★俯臥分腿扭轉是一個非常舒服的下背伸展運動,舒緩腰部緊繃肌肉,預防下背疼痛,開展骨盆增強骨盆底肌肉訓練,適合各族群練習,除了強化身體機能之外還可增加脊椎靈活性,身體活動範圍的強度和韌性。
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2014-12-01 共9張

【2014‧11‧22】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第34集】瑜珈繩直膝外展運動.

★運用瑜珈繩當輔助器材進行椅子操直膝外展也就是抬膝分腿運動,棉質瑜珈繩可增加身體穩定性,延長伸展的程度及時間,也可選擇毛巾或彈力帶等輔助器材使用,簡單易學安全有效,適合各族群練習,勤加練習必得效益。年長者可以稍微往後坐,貼在椅背上,也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上,初學者可稍微屈膝但必須挺直脊柱。
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2014-11-27 共5張

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