【2015‧05‧23】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第59集】坐姿身軀扭轉1. (鏡面

★以四方式坐姿開始的身軀扭轉1的基本式非常簡單易老少咸宜適合各族群，配合進階版一系列練習下來對於電腦久坐族是一個很好的脊椎訓練方式，也能柔軟脊柱增加身體的活動範圍等，努力執行益處良多，初學者請善用瑜珈磚做為輔助道具循序漸進練習。
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于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第59集】
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2015-05-24　共10張

【2015‧05‧16】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第58集】單腳騰空式(鏡面教學)

★『單腳騰空式』顧名思義就是要將一隻腳騰空離開地面，對於下肢肌肉力量和核心肌群的訓練很有幫助，除了培養專注力和穩定性之外還能帶來些許挑戰及成就感，熟練之後你會愛上這個動作的，初學者可彎曲膝蓋或運用瑜珈磚做為輔助道具。


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2015-05-18　共15張

【2015‧05‧09】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第57集】坐姿直膝轉體2.

★這次分享坐姿直膝轉體2加強版變化，轉體是一個非常優美穩定的體位法，重點在於脊柱轉體，腿部伸展和開展肩胛骨，強化腹/背肌群，除了可以讓身體更加靈活外也可拉長肌肉線條，對整體的訓練和雕塑有極大的健身效果。
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2015-05-10　共7張

【2015‧05‧02】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第56集】坐姿直膝轉體1.

【2015‧05‧02】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第56集】坐姿轉體1.
★這次分享坐姿轉體1，轉體是一個非常優美穩定的體位法，重點在於脊柱扭轉
和腿部伸展並開展肩胛骨，除了讓身體更加靈活外也可拉長肌肉線條，對於整體
的訓練和雕塑有非常大的健身效果。
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2015-05-03　共7張

【2015‧04‧25】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第55集】椅子操抬膝歡呼.

【2015‧04‧25】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第55集】椅子操抬膝歡呼.
★椅子操抬膝歡呼超級有趣好玩，配合大聲呼喊進行連銀髮族和小朋友都很喜歡，運動中若帶點遊戲性元素會增加許多樂趣，慢慢引導進入快樂氛圍中逐漸對運動產生興趣，熟練後可以嘗試加快速度喔。
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2015-04-26　共6張

【2015‧04‧18】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第54集】椅子操反向棒式訓練.

★運用椅子進行瑜珈反向棒式基礎訓練，持之以恆也可以達到不錯的效果，銀髮族或初學者請先彎曲膝蓋，熟練後再伸直膝蓋練習，適合各種不同族群學習，簡單易學好處多。
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2015-04-18　共4張

【2015‧04‧11】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第53集】椅子操側腰訓練.

★坐在椅子上也可以練到側腰肌群，緊實腰部曲線喔，老少咸宜，腳背勾住腳椅兩側時必須往上提氣，坐在椅子上時臀部必須保留一點空間以免後仰扭轉時造成腰部及臀部的不適，初學者可以先放慢速度，熟練之後再稍微加快速度。
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2015-04-12　共5張

【2015‧04‧04】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第52集】椅子操擴胸踮腳訓練.

【2015‧04‧04】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第52集】椅子操擴胸踮腳訓練.
★這次分享的椅子操擴胸踮腳訓練非常簡單易學老少咸宜，只有兩個動作反覆練習就行，又要擴胸又要踮腳好像挺忙的，其實一點也不忙而且非常好玩，銀髮族喜歡連小朋友都愛呢，所以說運動好好玩呀，趕緊來練一練喔~
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2015-04-07　共6張

【2015‧03‧28】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第51集】小球+肘撐大腿內側運動.

【2015‧03‧28】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第51集】小球+肘撐大腿內側運動. (鏡面教學)
★延續49集肘撐側臥版，同樣運用小抗力球進行大腿內側運動，只有兩個動作非常簡單易學老少咸宜，除了緊實大腿內收肌外還可以修飾腿部、腰部線條，增加腿部肌肉力量，沒有小球也可以練習看看喔，有練有差運動快樂^0^
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2015-03-31　共5張

【2015‧03‧21】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第50集】小球+站姿前後甩手運動.

【2015‧03‧21】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第50集】小球+站姿前後甩手運動.
★運用小抗力球進行前後甩手運動，我個別指揮學生很喜歡的動作之一，一前一後輪流交換甩手，臀部前後搖擺感覺在跳舞挺好玩的，熟練後速度加快效果更好，沒有小球也可用互相擊掌的方式練習，注意雙手必須打直，也適合各種不同族群學習，簡單易學好處多。
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2015-03-25　共5張

【2015‧03‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第49集】小球+臥姿大腿內側運動P

【2015‧03‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第49集】小球+臥姿大腿內側運動Part1.
★這次分享的小抗力球大腿內側運動可以緊實大腿內收肌，還可以修飾腿部線條，增加腿部肌肉力量，小球益處多，無需花大錢也能得到相同效果和樂趣。
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2015-03-23　共9張

【2015‧03‧07】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第48集】坐姿背部轉體伸展.

【2015‧03‧07】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第48集】坐姿背部轉體伸展. (鏡面教學)
★這次分享的坐姿背部轉體是一個非常舒服的伸展運動，若沒嘗試過請多加練習，感覺不錯更歡迎分享傳授，確實執行就能體會箇中樂趣和益處，初學者不要勉強，練習到第二個動作就行，熟練後再進行到第三個動作。
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2015-03-12　共7張

【2015‧02‧28】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第47集】小球+坐姿單腳屈膝側彎P

于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園-小球+坐姿單腳屈膝側彎Part2.
★小球樂趣多，延續上一集系列變化Part2，運用小抗力球進行單腳屈膝側彎運動，對於柔軟度尚待加強的朋友是一個不錯的替代訓練，學生很喜歡用這種方式進行，感覺挺有成就感，也適合各種不同族群學習，簡單易學好處多。
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2015-03-06　共5張

【2015‧02‧21】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第46集】小球坐姿單腳屈膝側彎Pa

★小球妙用無窮好處多，運用小抗力球進行單腳屈膝側彎運動，對於柔軟度尚待加強的朋友是一個不錯的替代訓練，簡單易學，學生也很喜歡用這種方式進行，感覺挺有成就感，適合各種不同族群學習喔。
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2015-02-26　共5張

【2015‧02‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第45集】腳掌式單腳屈蹲訓練Par

★延續上一集Part1單元內容，這星期分享的腳掌式單腳屈蹲訓練Part2替代版，適合初學者或年長者，人都有好奇及挑戰心，躍躍欲試又怕挫敗，越挫敗又越想挑戰成功，運用瑜珈磚支撐身體很容易達成這個腳掌平貼於地的單腳屈蹲動作，但不建議初學者急於放開雙手冒險，一切以安全為重，熟能生巧掌握要領勤快練習必能成功。※注意！腳掌必須踩滿，腳跟不能離地喔！
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