【2015‧09‧05】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第74集】仰臥牛面式Part1.

★仰臥牛面式是一個很舒服的體位法,簡單易學老少咸宜,可以伸展背部、臀部和腿部甚至腳踝,並有按摩作用幫助減輕焦慮、疲憊,提昇睡眠品質並使心靈平靜,睡前輕鬆做,一覺到天亮^0^。
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于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第74集】
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2015-09-05 共7張

【2015‧08‧29】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第73集】坐姿單腳(深蹲)分腿Pa

【2015‧08‧29】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第73集】坐姿單腳(深蹲)分腿Part3.
★這星期進入坐姿單腳(深蹲)分腿的Part3版本,有了前兩次的學習經驗和心得必能更加得心應手,初學者先用毛巾當替代動作練習,有經驗的朋友可以從深蹲開始更能加強腿部力量,多多練習效益無窮。
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2015-08-31 共5張

【2015‧08‧22】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第72集】坐姿單腳(深蹲)分腿Pa

【2015‧08‧22】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第72集】坐姿單腳(深蹲)分腿Part2.
★這星期進入坐姿單腳分腿的Part2版本,對於初學者或柔軟度尚待加強的人而言雖然有些難度,但千萬不要放棄,持之以恆假以時日肯定有所斬獲,繼續加油。

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2015-08-24 共5張

【2015‧08‧15】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第71集】坐姿單腳分腿Part1.

★一般人大腿內收肌過於緊繃柔軟度都尚待加強,想要學分腿(劈腿)又不知如何練習,坐姿單腳深蹲分腿是一個簡單的基礎動作,這次分享坐姿單腳分腿的Part1有兩種版本,初學者可以選擇第二版本練習,持之以恆必能學會兩腿劈開成一字馬的目的,預祝成功,加油。
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2015-08-16 共9張

【2015‧08‧08】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第70集】單腳曲牛面手.

★單腳曲牛面手顧名思義就是單腳彎曲以牛面手呈現的瑜珈體位法,第二個動作對於初學者或許有些難度,只要勤快練習肯定能排除萬難達到目的,享受運動帶來的樂趣和效益,初學者請用瑜珈磚做為輔助道具循序漸進練習。
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2015-08-10 共8張

【2015‧08‧01】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第69集】四方式合掌扭轉.

★四方式坐姿扭轉也可以稱為坐姿身軀扭轉的基本式之一,簡單易學老少咸宜,合掌扭轉以串連的動作方式呈現,高雅優美另人心情愉悅,在香精油和輕柔樂聲中享受箇中樂趣,初學者請用瑜珈磚做為輔助道具循序漸進練習。
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2015-08-03 共9張

【2015‧07‧25】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第68集】啞鈴側弓轉體.

★這次分享簡單易學的『舞動啞鈴』系列Part4,以手握啞鈴站姿側弓箭步呈現,很特別的另一種啞鈴負重訓練,速度不可太快,啞鈴也無需太重,否則會造成上/下肢過度負擔,初學者請使用裝滿水的保特瓶練習。
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2015-07-27 共6張

【2015‧07‧18】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第67集】啞鈴交錯舞動.

★這次分享簡單易學的『舞動啞鈴』系列Part3,交錯舞動的感覺很優美,搭配自己喜歡聽的音樂一邊輕舞一邊運動多愉快,讓啞鈴訓練變的更加新鮮有趣,請選擇適合自己程度重量的啞鈴也可使用裝滿水的保特瓶練習。
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2015-07-18 共5張

【2015‧07‧11】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第66集】啞鈴拉弓飛舞.

★這次分享簡單易學的『舞動啞鈴』系列Part2,仿彿拉弓飛舞般的輕柔優美,隨著悅耳動聽的旋律進行,讓單調枯燥的啞鈴訓練變的更加新鮮有趣,請選擇適合自己程度重量的啞鈴也可使用裝滿水的保特瓶練習。
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2015-07-12 共5張

【2015‧07‧04】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第65集】站姿啞鈴划船.

★這次分享簡單易學的『舞動啞鈴』系列Part1,也就是配合輕快節奏速度不要
太快的音樂進行上肢訓練,在運動的同時也可聆聽悅耳動聽的旋律,請選擇適合
自己程度重量的啞鈴也可使用裝滿水的保特瓶練習。
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2015-07-09 共7張

【2015‧06‧27】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第64集】啞鈴 (槓片)弓箭扭轉.

【2015‧06‧27】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第64集】啞鈴 (槓片)弓箭扭轉.
★這次「愛上啞鈴」系列Part4將分享啞鈴(槓片)弓箭扭轉,但可以採用槓片或藥球練習,請選擇適合自己程度的重量,配合充滿節奏感的音樂可以增加樂趣和學習效果,這組練完之後股四頭肌會特別有感覺,一定要做伸展喔。
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2015-06-29 共7張

【2015‧06‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第63集】仰臥啞鈴擴胸騎單車.

★這次分享「愛上啞鈴」系列Part3「仰臥啞鈴擴胸騎單車」運動,配合充滿節奏感的音樂可以增加樂趣和學習效果,初學者先從最輕的啞鈴開始練習,選擇適合自己程度的重量一樣會有很棒的效果喔,善用啞鈴負重訓練雕塑均衡身材完美曲線。
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2015-06-22 共5張

【2015‧06‧13】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第62集】啞鈴棒式單手後屈伸.

★這次分享「愛上啞鈴」系列Part2「啞鈴棒式單手後屈伸」運動,初學者先從最輕的啞鈴開始練習,兩腳間距打開一點,可採取跪姿進行也可以單手握住啞鈴,選擇適合自己程度的重量一樣會有很棒的效果喔,善用啞鈴負重訓練健康快樂又幸福,跟蝴蝶袖Say拜拜啦^0^。
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2015-06-15 共8張

【2015‧06‧06】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第61集】啞鈴棒式划船

★以棒式呈現配合啞鈴進行划船運動,對於核心肌群的訓練非常有效,初學者先從最輕的啞鈴開始練習,可以將兩腳間距打開一點,也可採取跪姿進行,希望六月份分享「愛上啞鈴」系列的運動能受益良多。
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2015-06-08 共5張

【2015‧05‧30】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第60集】坐姿身軀扭轉2+3.

【2015‧05‧30】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第60集】坐姿身軀扭轉2+3. (鏡面教學)
★原本是要分兩集播出Part2和Part3,但因時間的關係濃縮為一集,身軀扭轉式2+3雖然是屬於難度較高的體位法但可以參考Part1採取循序漸進的方式勤快練習肯定進步神速,初學者請善用瑜珈磚和毛巾做為輔助道具。
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