【2015‧11‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第84集】站姿推球側彎.

★小球有無限想像的空間、動力和效益,如何善加運用是關鍵,享受樂趣是重點,綠活一族的聽眾朋友各年齡層次都有但以年長者居多,這個月持續分享簡單易學老少咸宜的站姿推球側彎,也可以徒手練習,但感覺和效果完全不一樣喔,銀髮族可坐在椅子上進行以減少膝蓋承受過多的負擔,希望對大家有所幫助^0^。
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于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第84集】
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2015-11-15 共7張

【2015‧11‧07】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第83集】站姿握球轉體.

★綠活一族的聽眾以銀髮族居多,這次分享側面半盤膝立海狗式進階版,是一個很特別的瑜珈體位法,比初級版更具挑選性,但方法正確就能掌握其中要領,初學者先以簡易版練習,熟練後再執行進階版,除了瞭解如何控制肌肉之外也必須運用腹部核心肌群的力量穩住身體,不能將重心落於膝蓋造成膝關節過度壓迫,可以將毛巾放在膝蓋上以策安全。
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2015-11-07 共8張

【2015‧10‧31】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第82集】側面半盤膝立海狗式進階版

★這次分享側面半盤膝立海狗式進階版,是一個很特別的瑜珈體位法,比初級版更具挑選性,但方法正確就能掌握其中要領,初學者先以簡易版練習,熟練後再執行進階版,除了瞭解如何控制肌肉之外也必須運用腹部核心肌群的力量穩住身體,不能將重心落於膝蓋造成膝關節過度壓迫,可以將毛巾放在膝蓋上以策安全。
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2015-11-01 共8張

【2015‧10‧24】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第81集】側面半盤膝立海狗式簡易版

★側面半盤膝立海狗式是一個很特別的瑜珈體位法,也帶著些許挑戰,初學者先以簡易版練習,熟練後再執行進階版,運用腹部核心肌群的力量穩住身體,不能將重心落於膝蓋造成膝關節過度壓迫,可以將毛巾放在膝蓋上以策安全。
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2015-10-25 共8張

2015/10/23★特別的愛獻給特別的你★

不公開臉書生日訊息是怕沒有時間一一回覆大家的祝福而深感抱歉,但仍要在部落格留下回憶,今天是母難日,這次沒回家請老媽吃飯,除了想獨自靜默之外,在特別的日子來到特別的地方親近老爸、二哥,唯一的願望就是祈求他們在天之靈能保佑媽咪找到良醫,重拾喜樂健康,讓身為子女的我們再多盡幾年孝道陪侍再旁,相信老爸和二哥都聽到了,感恩~
♥母難日的今天謝謝媽咪!我愛您♪*◉‿◉*♪♥

2015-10-23 共5張

2015/10/18★不到一半的【汪汪寶貝】增骨力粉★

10/16收到momo購物網寄來的寵物保健品【汪汪寶貝】增骨力,打開一看竟然只有這麼一點點,根本連一半都不到耶,還要價近500哩!不會吧!真的傻眼啦!
當天電客服至今尚未回覆,請問有人曾有這樣的經驗嗎?
本人可是第一次碰到這樣的情形,以前的購物經驗至少超過一半哩,真鮮呀^0^

2015-10-18 共1張

【2015‧10‧17】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第80集】大貓式進階變化.

★許多人很喜歡這一系列的變化動作,文蕙老師曾經在2010/10/10分享過大貓式基礎版,也曾在第六張DVD教學帶中示範過大貓式進階變化,除了可以訓練腹部核心肌群等好處之外也能自我挑戰,所以這次再度介紹這個瑜珈體位法,初學者不建議將腳抬高離地,請確實遵循按部就班並注意安全喔。
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2015-10-17 共11張

【2015‧10‧10】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第79集】船式合掌扭轉進階版.

★這次分享以直膝進行的船式合掌扭轉進階版,難度會稍微增強,初學者請先參考上一集的簡易版,熟練之後再進行此動作,船式是皮拉提斯的動作一之,可以利用一張椅子放置前方支撐雙腳或在腰部放一顆小抗力球,脊椎尾端有突出感覺不舒服者,可在臀部下墊毛巾或軟墊。
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2015-10-12 共6張

2015/10/07★喜兒飛翔九月天★

今天是19歲的喜兒當小天使的第九個月,不問喜兒好不好,因為上帝總是將最好的留給你,繼續飛翔吧!快樂小天使!媽咪永遠愛你♥
★2011/07/12‧台東海濱公園★

2015-10-07 共1張

【2015‧10‧03】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第78集】船式合掌扭轉簡易版.

★船式合掌扭轉簡易版以屈膝方式進行,適合初學者練習,船式是皮拉提斯的動作一之,熟練簡易版之後再練習進階版,可以利用一張椅子放置前方支撐雙腳或在腰部放一顆小抗力球,脊椎尾端有突出感覺不舒服者,可在臀部下墊毛巾或軟墊。
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2015-10-04 共6張

2015/09/28★颱風天道別離★

9/26家聚合照竟是最後的擁抱,你主動要求與我拍照,孱弱身體使勁緊握我的雙手遲遲不放,莫非已知來日不多,我心納悶惶恐不安,雖然多年病痛讓你生不如死,但我們仍不放棄,像皇帝般伺候你,用盡所有的愛來照顧你,9/28小萱幫你梳洗乾淨之後安詳離去,貼心選擇老媽外出時刻遨遊天國,深怕最愛你的母親無法當場承受失去愛子之痛,儘管我們早已做好心理準備,縱然明知這是解脫,終究還是不捨!親愛的二哥我們永遠愛你,願主恩賜更多喜樂的靈在你心裡面,希望明日告別會見你微笑揮手,瀟灑走一回~~
送給你‧二哥哥---相約在主裡
https://www.youtube.com/watch?v=nb08OzoLwsY

2015-09-30 共1張

【2015‧09‧26】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第77集】臥佛式.

【2015‧09‧26】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第77集】臥佛式.
★以雙盤進行的臥佛式是一個非常優美莊重的姿勢,仿佛微笑彌勒佛可以讓內心充滿喜樂平靜,雙盤蓮花坐牽涉到髖關節、膝關節、踝關節的鬆緊和活動程度,必須認真學習才能完成,因此不要勉強自己能迅速達成,初學者請以圖文中的替代方式練習喔。
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2015-09-26 共7張

【2015‧09‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第76集】站姿體前側彎伸展.

★站姿體前側彎可以伸展大腿後側肌及小腿肌群但本身對下背部會產生一些拉扯及壓力,可以屈膝腹貼腿的方式進行,不建議初學者,銀髮族及過度僵硬的人嘗試此動作,也可以採取彎曲膝蓋的坐姿體前彎慢慢練習就行,高血壓,眼壓過高和脊椎不好的人也請盡量避免。
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2015-09-21 共9張

【2015‧09‧12】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第75集】仰臥牛面式Part2.

★這次分享仰臥牛面式的進階版Part2,動作不難但強度會稍微增加,若感覺膝蓋、腳背不舒服或妨礙呼吸請立刻停止,切勿勉強進行喔,疲憊或腰酸背痛甚至睡前都可以練習一下仰臥牛面式,減壓舒眠好心情,甜蜜入夢睡飽飽^0^。
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2015-09-15 共7張

國立台灣大學舞蹈運動推廣班即將開課~

國立台灣大學104年度舞蹈運動推廣班第二梯次將於10月份開課囉,
歡迎一起來運動,享受健康與快樂^0^
請洽報名專線:02-3366-5959分機600
或請掃上圖的QR Code
期待與您同歡^0^

2015-09-07 共1張

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