【2016‧03‧05】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第98集-低弓箭步(Low Lun

★低弓箭步有很多種不同的版本和做法,這次分享比較簡單易學的動作提供有興趣的朋友們練習,循序漸進慢慢來,記得要先做好充分的暖身和伸展喔。
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于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第98集】
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2016-03-08 共6張

【2016‧02‧27】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第97集-坐姿小球交換腿運動.

★上次分享站姿小球交換腿運動,這次也是非常簡單易學又有趣安全的坐姿小球交換腿運動,于老師長青族媽媽團體班的學生們很喜歡這個動作,同樣如果沒有小抗力球也可以用拍手的方式練習,若時間長一點,速度稍微快一點還可以達到些許心肺訓練的效果喔。

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2016-02-27 共5張

【2016‧02‧20】于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園綠活一族【第96集】站姿小球交換腿運動.

★站姿小球交換腿運動是一個非常簡單易學又有趣的動作,于老師常在課堂中指導學生們以節奏感,韻律性的方式開心玩小抗力球,可以買小的韻律球或者是大一點的小抗力球,如果沒有球也可以用拍手的方式練習,若時間長一點,速度稍微快一點還可以達到心肺訓練的效果喔。
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2016-02-22 共5張

★105國立台灣大學舞蹈運動推廣班來囉★

♥台灣大學105年度舞蹈運動推廣班將於3月份開課囉,這一次邀請更多資深老師教授專業課程,每天都可以跟不同的老師同歡共舞,跳乎伊爽啦!卡緊來呦^0^
♥請洽報名專線:02-3366-5959分機600或請掃上圖的QR Code。

2016-01-30 共3張

【2016‧01‧30】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第95集】眼鏡蛇樹式.

★這次分享的主題-『眼鏡蛇樹式』還挺有趣的,也就是眼鏡蛇+樹式,如果要增加強度可以將膝蓋稍微離地,但必須保持骨盆穩定不傾斜,除了可以伸展大腿內側肌群,開展髖關節之外還可以訓練骨盆底肌群等益處喔。
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2016-01-30 共5張

【2016‧01‧23】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第94集】俯臥下背訓練2.

★上次分享以小抗力球進行下背訓練,這次採取簡單易學的徒手方式練習,現代人常有下背疼痛的毛病,勤加練習將會獲得改善,注意雙手雙腳要儘量伸直,下巴不可過度抬高,恥骨或髖骨比較突出的人可以將毛巾置於下方以茲保護。
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2016-01-25 共5張

【2016‧01‧16】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第93集】小球俯臥下背訓練1.

★以小抗力球進行下背訓練的運動是皮拉提斯常見的動作之一,也常運用在其他靜態課程當中,現代人常有下背疼痛的毛病,勤加練習將會獲得改善,下次再分享徒手練習部份,注意注意雙手雙腳要儘量伸直,下巴不可過度抬高,恥骨或髖骨比較突出的人可以將毛巾置於下方以茲保護。
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2016-01-18 共6張

【2016‧01‧09】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第92集】平板樹式plank-tr

★平板式也可稱為棒式,平板+樹式就是平板樹式囉,雙腳間距越短強度會越高,
所以初學者可以將兩腳打開一點,運用核心肌群力量維持骨盆穩定,腰部不下
沈,骨盆不傾斜。
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2016-01-09 共6張

【2016‧01‧02】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第91集】牛面式反手握前軀伸展.

★牛面式反手握前軀伸展姿勢優美效益多多,初學者可以採取散盤坐姿練習,前
軀下壓時必須注意臀部坐正,骨盆不可過度傾斜,如果雙手無法在背後相互交握
的話可以利用瑜珈繩或毛巾輔助完成這個動作。
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2016-01-02 共7張

【2015‧12‧26】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第90集】腳夾球腹部訓練.

★腳夾球腹部訓練只有兩個動作超有趣有效,學生們很喜歡這個動作也常在課堂中製造許多歡笑,注意仰躺時只有腰椎平貼於地,頭、頸、肩膀和腿不能碰觸地面喔,沒有小抗力球也可以採取兩腳交叉的方式練習,持之以恆不要放棄並能享受其中樂趣,加油^0^。
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2015-12-28 共6張

【2015‧12‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第89集】坐姿握球側彎轉體.

★坐姿握球側彎轉體運用胸大肌力量擠壓小球,除了可以增加手的握力之外還可以享受伸展側腰及按壓腳背的舒服感,轉體和下壓都不要過度勉強,初學者可以在膝蓋下方放置瑜珈磚或厚毛巾,記得拉長脊柱再側彎千萬不可駝背進行喔。
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2015-12-23 共7張

【2015‧12‧12】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第88集】散盤跪姿側彎.

★散盤跪姿側彎以美美的舞蹈姿態呈現,讓自己的身體更柔軟內心更喜樂,一邊做運動還可欣賞自己優美體姿是多麼幸福呀,雙手用力展開的同時也可釋放更多正面能量,注意骨盆、膝蓋的位置,有機會再分享手握球的做法喔^0^。
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2015-12-16 共6張

【2015‧12‧05】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第87集】坐姿手拉伸前軀.

★坐姿手拉伸前軀動作的益處很多,不可駝背進行,交握的雙手必須伸直才能達到肩胛外展伸展背部的效果,注意骨盆、臀部和膝蓋的位置,初學者請先以圖示的替代動作練習,熟練之後再進入深度前軀階段,加油^0^。
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2015-12-07 共9張

【2015‧11‧28】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第86集】仰臥海豹式伸展Part2

★這次分享仰臥海豹式伸展Part2,對下背伸展好有幫助,仰臥海豹式伸展和仰臥蝴蝶式很像,不同之處除了手的握法之外,延伸的範圍面積會更廣,感覺會更強烈也會更舒服,不同的手握法及體位法的改變也會產生不同的效果和感受喔,希望綠活一族各族群的聽眾及喜愛運動的朋友們都能受益多多,想像自己如海豹般聰明可愛又純真,享受其中樂趣必能得到心靈喜悅。
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2015-11-28 共5張

【2015‧11‧21】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第85集】仰臥海豹式伸展Part1

★仰臥海豹式伸展和仰臥蝴蝶式很像,不同之處除了手的握法之外,兩腳的弧度也有些許差異,不同的手握法及體位法的改變也會產生不同的效果和感受喔,希望綠活一族各族群的聽眾及喜愛運動的朋友們都能受益多多,想像自己如海豹般聰明可愛又純真,享受其中樂趣必能得到心靈喜悅。
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2015-11-21 共5張

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