于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第262集】槓鈴運動-俯立划船(正手寬握)

【2013‧11‧10】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第262集】槓鈴運動-俯立划船(正手寬握)上這星期分享簡易槓鈴運動站姿俯立划船正手窄握,這星期試試看正手寬握的感覺如何,不一樣就是不一樣喔,初學者請先以空槓練習不要加任何重量,女性朋友多加練習可以緊實肌肉雕塑優美線條,強化骨骼預防骨質疏鬆及下背疼痛的毛病發生,希望大家能培養運動習慣享受其中樂趣。

2013-11-11 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第261集】槓鈴運動-站姿俯立划船(正手窄握)Barbell Ben

【2013‧11‧03】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第261集】槓鈴運動-站姿俯立划船(正手窄握)Barbell Bent Row.
※這星期分享簡易槓鈴運動-站姿俯立划船(正手窄握),初學者請先以空槓練習不要加任何重量,女性朋友多加練習可以緊實肌肉雕塑優美線條,強化骨骼預防骨質疏鬆及下背疼痛的毛病發生,希望大家能培養運動習慣享受其中樂趣。

2013-11-02 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第260集】小球立大功-坐球平衡扭轉(鏡面教

【2013‧10‧27】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第260集】小球立大功-坐球平衡扭轉(鏡面教學).
這星期分享的〝坐球平衡扭轉〞除了延續上一次的坐球平衡訓練之外再增加扭轉這一部份的變化,除了專注的精神之外還要運用腹部核心肌群和腿部的力量維持身體平衡穩定,也能產生優美舞蹈般的視覺享受,快樂球瑜珈,魅力無窮盡,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶來的幫助和樂趣。

2013-10-26 共10張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第259集】小球立大功-坐球平衡訓練(鏡面教

【2013‧10‧20】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第259集】小球立大功-坐球平衡訓練(鏡面教學).這星期分享的〝坐球平衡訓練〞一樣很好玩又有效,除了專注的精神之外還要運用腹部核心肌群和腿部的力量維持身體平衡穩定,不然會像可愛的企鵝走路喔!快樂球瑜珈,魅力無窮盡,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶來的幫助和樂趣。

2013-10-20 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第258集】小球立大功-坐球纖腰篇簡易版.

【2013‧10‧13】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第258集】小球立大功-坐球纖腰篇簡易版.
♥球瑜珈真的好好玩,坐在球上變化無窮樂趣橫生,這星期小球立大功分享〝坐球纖腰篇〞,運用小抗力球緊實腰部線條,雕塑全身優美曲線。

2013-10-12 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第257集】小球立大功-舞出輕盈漫妙篇.

【2013‧10‧06】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第257集】小球立大功-舞出輕盈漫妙篇. (鏡面教學)。
♥新的月份新的開始當然會有新的動作呈現囉,這星期分享小球立大功-舞出輕盈漫妙篇,運用小抗力球擺出美美的姿勢仿佛整個人要向上飛揚翩翩起舞的感覺,小球真的好好玩,動靜皆宜千變萬化玩不完,享受舞出輕盈曼妙的感覺,小小變化魅力無窮,效益良多。

2013-10-08 共10張

♥2013球瑜珈歲末師資培訓班♥

目前已達開班人數,尚有部份名額,
歡迎有興趣想培養第二專長的朋友們把握歲末最後機會喔~
也感恩大家不吝分享!謝謝啦^0^
【課程資訊】
報名資格:有強烈熱忱興趣想培養第二專長者皆可參加。
開課日期:2013年11月9/16/23/30星期六(早上9點至下午5點)
報名專線:0911-387-492 (忙線中請傳訊留言)
通訊方式:serinaaeroyoga@gmail.com

2013-10-05 共1張

【2013‧09‧29】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第256集】小球立大功-舞出美腿纖腰篇2.

【2013‧09‧29】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第256集】小球立大功-舞出美腿纖腰篇2. (鏡面教學)♥這星期持續分享上次舞出美腿纖腰篇Part2 續集,運用優美簡單手勢變化從第四個動作變化到第五個動作,享受串連之美的同時也能展現自信和喜悅,快樂球瑜珈,魅力無窮盡,小球立大功隨時都可練,文蕙除了在『球瑜珈』DVD教學帶專輯分享過之外,也是平常授課呈現的動作組合,特地在空中運動教室和大家分享,希望喜愛運動的朋友也能體會體適能運動所帶來的幫助和樂趣。♥開展骨盆底肌群,強化腹、背肌群,纖細腰部,緊實臀部,美化腿部曲線,增加腿部力量,訓練阿基里斯腱,伸展小腿。

2013-10-01 共10張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第255集】小球立大功-舞出美腿纖腰篇1. (鏡面教學)。

【2013‧09‧22】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第255集】小球立大功-舞出美腿纖腰篇1. (鏡面教學)。
♥這星期分享球瑜珈的舞出美腿纖腰篇Part1,將簡單優美的手部舞蹈動作串連其中,享受運動的同時也能展現自信和喜悅,快樂球瑜珈,魅力無窮盡,小球立大功隨時都可練,文蕙除了在『球瑜珈』DVD教學帶專輯分享過之外,也是平常授課呈現的動作組合,特地在空中運動教室和大家分享,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶來的幫助和樂趣。
♥纖細腰部,緊實臀部,美化腿部曲線,增加腿部力量,訓練阿基里斯腱,伸展小腿。
華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持.

2013-09-23 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第254集】小球立大功-提臀美腿瘦小腹2(進階版)。

【2013‧09‧15】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第254集】小球立大功-提臀美腿瘦小腹2(進階版)。
♥這星期持續分享上次小球立大功提臀美腿瘦小腹Part 2,動作完全不一樣,功能效益也有特別加強的地方,快樂球瑜珈,魅力無窮盡,文蕙除了在『球瑜珈』DVD教學帶專輯分享過之外,也是平常授課呈現的動作組合,特地在空中運動教室和大家分享,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶來的幫助和樂趣。
♥訓練肱三頭肌,腹部核心肌群,平坦小腹,強化骨盆底肌群,緊實臀部,美化腿部曲線,增加腿部力量,改善下背疼痛的毛病。
華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持.

2013-09-14 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第253集】小球立大功-提臀美腿瘦小腹1(進

【2013‧09‧08】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第253集】小球立大功-提臀美腿瘦小腹1(進階版)。♥很開心小球立大功-球瑜珈運動這個單元受到許多朋友的喜愛也紛紛跟著學習,感受到小球帶來的效益和樂趣,快樂球瑜珈,魅力無窮盡,所以這星期持續分享的內容是皮拉提斯常見的反向棒式動作,加上小球輔助效益功能更彰顯。
♥強化腹背核心肌群及上半身的穩定性並延展脊椎周圍的肌肉,訓練臀部和大腿後側的力量,平坦小腹,美化臀部和腿部曲線,增加手臂、腿部力量,改善下背疼痛的毛病,開展心胸。

2013-09-07 共6張

2013球瑜珈師資培訓花絮

通常開師資培訓班都會收起燦爛笑容,
換上撲克牌臉孔嚴格執行,總要來點威武嘛,哈~
但碰到這一群可愛的寶貝天兵卻破例被打敗@@,
沒了威武多了爆笑,
層出驚喜創意不斷,
潛能是可以被激發的,
默契是可以被提昇的,
短暫相聚永留回憶,
莫忘共識努力以赴,
感恩大家,我超愛妳們♥

2013-09-01 共120張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第252集】小球立大功- 平坦小腹塑臀腿4(進階版).

【2013‧09‧01】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第252集】小球立大功-
平坦小腹塑臀腿4(進階版).
♥快樂球瑜珈,魅力無窮盡,這星期持續分享的小球運動是文蕙老師在在2006
年研發『球瑜珈』系列內容,也是于文蕙健康有氧補給站六張DVD教學帶專輯
其中之一的動作示範,除了平常授課呈現之外,特地在空中運動教室和大家分
享,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶來的樂趣和效益。
♥鍛鍊腹部核心肌群,平坦小腹,強化骨盆底肌群、腹、背肌群,緊實臀部,美
化腿部曲線,增加腿部力量,改善下背疼痛的毛病。
華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持.
于文蕙

2013-09-01 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第251集】小球立大功- 平坦小腹塑臀腿3.

【2013‧08‧25】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第251集】小球立大功-
平坦小腹塑臀腿3.
♥這星期持續分享的小球運動是文蕙老師在在2006年研發『球瑜珈』系列內容,也是于文蕙健康有氧補給站六張DVD教學帶專輯其中之一的動作示範,除了平常授課呈現之外,特地在空中運動教室和大家分享,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶來的樂趣和效益。
♥鍛鍊腹部核心肌群,強化骨盆底肌群、腹部、背部肌群,緊實臀部,美化腿部曲線,增加腿部力量,改善下背疼痛的毛病。

2013-08-25 共7張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第250集】小球立大功- 平坦小腹塑臀腿2.

【2013‧08‧17】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第250集】小球立大功-
平坦小腹塑臀腿2.(進階版)
♥從這星期開始分享的小球運動是文蕙在2006年研發『球瑜珈』系列課程內容
的動作,也是2011年所發行第六張教學帶專輯單元之一,除了平常授課呈現之
外,特地在空中運動教室和大家分享,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶
來的樂趣和效益。
♥訓練核心肌群,強化腹部、背部肌群及手部力量,雕塑手臂線條,消除掰掰袖,美化腿部曲線,改善下背疼痛的毛病♥。
華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持.
于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第249集】
正聲

2013-08-17 共8張

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