于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第276集】雙人半圓滾筒+小球V型坐姿

【2014‧02‧16】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第276集】雙人半圓滾筒+小球V型坐姿
♥利用半圓形滾筒+小抗力球進行雙人運動,V型坐姿是瑜珈或伸展操中常看到的動作,運用泡棉滾筒和小球來進行倒是第一次嘗試,新鮮有趣,效果倍增,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。
♥從這個月開始文蕙除了會帶領一些不同的運動方式分享之外,也希望我們能嘗試接受新的運動觀念和改變,生活要多采多姿,運動也要精益求精呀。期許今年有更好的開始和健康的身體,希望大家會喜歡這個月進行的雙人運動,趕緊和你的家人、朋友一起來享受雙人運動的樂趣喔^^

2014-02-16 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第275集】雙人半圓滾筒+小球站姿樹式串連2

【2014‧02‧09】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第275集】雙人半圓滾筒+小球站姿樹式串連2(鏡面教學)
♥利用半圓形滾筒+小抗力球進行雙人運動,站姿樹式是瑜珈或伸展操中常看到的動作,運用泡棉滾筒和小球來進行優美的動作串連倒是第一次嘗試,新鮮有趣,效果倍增,這星期做了一些改變,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。

2014-02-09 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第274集】雙人半圓滾筒+小球站姿樹式串連1(鏡面教學)

【2014‧02‧02】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第274集】雙人半圓滾筒+小球站姿樹式串連1(鏡面教學)
♥文蕙自從2008年開始參與空中運動教室公益廣播節目這麼多年,超過370多集以來第一次跟大家分享雙人運動,也是第一次嘗鮮創舉運用泡棉滾筒和小抗力球來進行優美串連的瑜珈動作,這次真的要謝謝我可愛的資優學生們也樂意和我一起散播歡樂傳遞健康,她們也都是教學多年的資深老師,在練習過程中充滿歡笑和挑戰,NG畫面更是令人回味無窮,樂趣橫生。
♥從這個月開始文蕙除了會帶領一些不同的運動方式分享之外,也希望我們能嘗試接受新的運動觀念和改變,期許今年有更好的開

2014-02-03 共13張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第273集】雙滾筒+小球鱷魚式(伏地挺身)訓練2.

【2014‧01‧26】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第273集】雙滾筒+小球鱷魚式(伏地挺身)訓練2.
※運用雙滾筒+小球進行鱷魚式(Chaturanga Dandasana) 伏地挺身訓練2帶來更多的刺激、挑戰和效益。伏地挺身本身就是一個很好強化軀幹的核心訓練,加上泡棉滾筒及小球可以增添許多變化,滾筒跟球都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。
滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動

2014-01-25 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第272集】雙滾筒+小球棒式(伏地挺身)訓練1.

【2014‧01‧19】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第272集】雙滾筒+小球棒式(伏地挺身)訓練1.
一個滾筒魅力無窮,兩個滾筒樂趣橫生,運用雙滾筒+小球進行棒式(伏地挺身)訓練1帶來更多的刺激、挑戰和效益。伏地挺身本身就是一個很好強化軀幹的核心訓練,加上泡棉滾筒及小球可以增添許多變化,滾筒跟球都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。

2014-01-23 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第271集】半圓滾筒+小球站姿2 (鏡面教學)

【2014‧01‧12】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第271集】半圓滾筒+小球站姿2 (鏡面教學)
這星期持續分享半圓滾筒+小球站姿2,滾筒+小球訓練真是最佳拍檔,文蕙越玩越有心得,練習過程中真是樂趣橫生,讓我這扁平足除了強化平衡感之外還可以兼具腳底按摩功能及增加腿部肌肉力量,真是一舉數得呀!希望大家也會喜歡並有所助益^^

2014-01-12 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第270集】半圓滾筒+小球站姿1 (鏡面教學)

【2014‧01‧05】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第270集】半圓滾筒+小球站姿1 (鏡面教學).
文蕙天生扁平足,平衡感比一般正常人還不穩,除了運用半圓滾筒訓練平衡感使其功力增加之外還可以兼具腳底按摩功能及強化腿部肌肉力量,更是另一種嘗鮮挑戰,真是一舉數得呀!希望大家也會喜歡並有所助益。

2014-01-06 共8張

2014 愛你一世‧新年快樂!

常和喜兒以這樣的方式禱告,感謝主!讚美主!
喜兒總會主動將頭靠近我的舉動真令人窩心,
2014愛你一世!
誠心祝福大家新年快樂!

2013-12-31 共1張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第269集】滾筒+小球美體雕塑1.

【2013‧12‧29】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第269集】滾筒+小球美體雕塑1.
※時間過的真的好快,今天是今年最後一個星期天囉,希望這一年分享的運動單元對大家都有所幫助,除了開心的聆聽,快樂的學習之外,也請多多賜教指正。
※文蕙先在這兒祝福大家元旦快樂、闔家平安,我們期待下次空中再相會~

2013-12-29 共9張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第268集】滾筒+小球橋式訓練3.

【2013‧12‧22】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第268集】滾筒+小球橋式訓練3.
感謝宇岦運動傷害網提供滾筒器材:http://www.go-104.com/
之前我們已經陸續分享滾筒+小球橋式訓練1和2囉,這個星期持續滾筒+小球橋式訓練3。球跟滾筒都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動的平衡,頗受健身愛好者、運動員及治療師們喜愛,當然,投資自己選購滾筒器材肯定是無庸置疑的啦。

2013-12-22 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第267集】滾筒+小球橋式訓練2.

【2013‧12‧15】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第267集】滾筒+小球橋式訓練2.上個星期已經開始將陸續分享滾筒+小球橋式訓練1,這個星期持續滾筒+小球橋式訓練2,文蕙發現滾筒(長圓型Foam Roller)+小抗力球運動是超級棒的核心訓練,新鮮有趣又正點,滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動的平衡,頗受健身愛好者、運動員及治療師們喜愛,當然,投資自己選購滾筒器材肯定是無庸置疑的啦。

2013-12-18 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第266集】滾筒+小球橋式訓練1.

【2013‧12‧08】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第266集】滾筒+小球橋式訓練1.
遲來的空中運動教室檔案‧
感謝宇岦運動傷害網提供滾筒器材:http://www.go-104.com/
文蕙發現滾筒+小球運動是超級棒的核心訓練,所以從這個星期開始將陸續分享滾筒(長圓型Foam Roller) 加小抗力球運動,滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動的平衡,頗受健身愛好者、運動員及治療師們喜愛。

2013-12-11 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第265集】斜板鋤式.

【2013‧12‧01】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第265集】斜板鋤式.
補12月第一個星期天的空中運動教室-斜板運動,運用健身器材〝仰臥起坐斜板〞來做伸展訓練,除了可以訓練腹肌和腰部肌群之外,也可以進行非常舒服的鋤式又稱為犁式伸展運動,其效益不會輸給皮拉提斯的器械訓練喔,于老師特地將這麼棒的動作分享給大家,當然要投資自己買一個收納方便,不佔空間的仰臥起坐斜板在家練習,持之以恆才能鍛鍊出優美的體態喔。

2013-12-07 共7張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第264集】槓鈴站姿划船訓練

【2013‧11‧24】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第264集】槓鈴站姿划船訓練
藉由槓鈴進行站姿划船(Standing Upright Row)運動,訓練三角肌,斜方肌等,練
習時膝蓋要稍微彎曲保持放鬆才不會對背部造成負擔,動作要慢尤其是
放下時,上舉時肘關節不可超過肩膀,身體不可往後仰,初學者可以先
用空槓來練習,等熟練之後再加上適合自己的槓鈴重量持續練習。
華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持.
于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第264集】
正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出.
部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog
漢儒文教基金會官網:http:

2013-12-07 共7張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第263集】槓鈴運動-肱二頭肌訓練.

【2013‧11‧17】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第263集】槓鈴運動-肱二頭肌訓練.藉由槓鈴進行肱二頭肌也就是俗稱的小老鼠運動,二頭肌是上手臂前方的肌肉,練習時膝蓋要稍微彎曲才不會對背部造成負擔,放下時的動作要慢,身體不可往後仰,初學者可以先用空槓來練習,等熟練之後再選購適合自己重量的槓鈴持續練習。
華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持.
于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第263集】
正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出.
部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog
漢儒文教基金會官網:http://www.hanru.org.tw/
正聲廣播電台官網: http://www.csbc.com.tw/

2013-11-19 共9張

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