Serina和于寶寶 的相簿 > 標籤為[ 漢儒文教基金會. ]的相簿 (共 26 本)

【2016‧05‧21】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第109集仰臥單腳抱膝抬臀.

★仰臥單腳抱膝抬臀是一個非常簡單易學的體位法也是一種很舒服的伸展,初學者如果覺得雙手抱膝有難度的話,可以將雙手置於身體兩側,只需抬高腳就行,按部就班,循序漸進,慢慢練習喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第109集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:http://www.macaca.com.tw/index.php ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily1

2016-05-24 共5張

【2016‧05‧07】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第107集天鵝式.

★挺漂亮的天鵝式感覺像反手Chaturanga,需要有力的肱三頭肌和腹部核心力量來協助支撐,初學者可以將上身抬高就有點像反手棒式,各取所需不必勉強,瑜珈是愉悅不是折磨,享受其中喜樂自來^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第107集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1

2016-05-11 共5張

【2016‧04‧30】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第106集快樂嬰兒式(Happy B

★瑜珈體位法中常見的快樂嬰兒式(Happy baby Pose)除了可以開展髖關節,伸展大腿內側肌及背部等好處之外,也可以幫助釋放負面情緒,解除壓力和消除疲勞,睡前練習可改善睡眠品質喔,頸部不適者可以將毛巾置於下方以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第106集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw ♥歡樂長青園粉絲專頁

2016-05-06 共7張

【2016‧04‧23】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第105集站姿抗力球椅子操-前後抬腿

★適合各族群練習的簡易椅子操系列Part4新動作,利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿前後抬腿塑臀篇,練完之後背部、臀部、腿部都超有感覺的喔,也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行,右腳運用小抗力球,左腳則不用球示範,隨意自在快樂就好^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第105集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:https://www.facebook.com/

2016-04-23 共6張

【2016‧04‧16】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第104集站姿抗力球椅子操-直膝屈膝

★延續上次一系列椅子操Part3新動作,利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿直膝屈膝美腿篇,簡單易學老少咸宜,也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行,右腳運用小抗力球,左腳則不用小抗力球示範,任君選擇運動快樂^0^。♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw

2016-04-16 共7張

【2016‧04‧09】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族第102集抗力球椅子操-直膝平衡雕塑篇

★延續上個月一系列椅子操的Part2,利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿直膝平衡雕塑篇,簡單易學老少咸宜,也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行,右腳採用小抗力球示範,左腳則不用小抗力球示範,讓不同程度的人有多重選擇,初學者可以選擇後者不勉強。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第103集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:https://www.fac

2016-04-10 共6張

【2016‧04‧02】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第102集抗力球椅子操-站姿圓背屈膝

★從這個月開始文蕙將再次分享一系列的椅子操,簡單易學老少咸宜,利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿圓背屈膝運動,右腳採用小抗力球示範,左腳則不用小抗力球示範,初學者可以選擇後者不勉強,夾球的效果當然比較好囉,身體會告訴你所有的感覺^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第102集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:https://www.facebo

2016-04-05 共6張

【2016‧03‧26】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第101集-跪姿屈膝半轉體《進階版

★不同於上次的初級版,這次進入跪姿屈膝半轉體進階版,腳背離地需要更大的支撐力穩定軀幹,跪時雙膝可以稍微往後移動,無需將膝蓋置於髖關節正下方,可以在膝蓋下墊個毛巾以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第101集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:http://www.macaca.com.tw/index.php ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1

2016-03-26 共6張

【2016‧03‧19】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第100集-跪姿屈膝半轉體《初級版

★這次分享跪姿屈膝半轉體初級版,除了簡單易學之外常青族學生們也很喜歡這個動作,跪時雙膝可以稍微往後移動,無需將膝蓋置於髖關節正下方,可以在膝蓋下墊個毛巾以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第100集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝後

2016-03-22 共6張

【2016‧03‧12】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第99集-仰臥垂直分腿伸展運動

★仰臥垂直分腿伸展運動是一個非常很舒服的動作,簡單易學老少咸宜,除了平日練習好處多多之外也非常適合在睡前20~30分鐘或略感疲憊時進行,會有意想不到的效果喔^0^ ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第99集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝後製金鐘獎吳庭煦副理長期協助賜教^^

2016-03-13 共6張

【2016‧02‧20】于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園綠活一族【第96集】站姿小球交換腿運動.

★站姿小球交換腿運動是一個非常簡單易學又有趣的動作,于老師常在課堂中指導學生們以節奏感,韻律性的方式開心玩小抗力球,可以買小的韻律球或者是大一點的小抗力球,如果沒有球也可以用拍手的方式練習,若時間長一點,速度稍微快一點還可以達到心肺訓練的效果喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第96集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝

2016-02-22 共5張

【2016‧01‧23】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第94集】俯臥下背訓練2.

★上次分享以小抗力球進行下背訓練,這次採取簡單易學的徒手方式練習,現代人常有下背疼痛的毛病,勤加練習將會獲得改善,注意雙手雙腳要儘量伸直,下巴不可過度抬高,恥骨或髖骨比較突出的人可以將毛巾置於下方以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第94集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡

2016-01-25 共5張

【2016‧01‧16】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第93集】小球俯臥下背訓練1.

★以小抗力球進行下背訓練的運動是皮拉提斯常見的動作之一,也常運用在其他靜態課程當中,現代人常有下背疼痛的毛病,勤加練習將會獲得改善,下次再分享徒手練習部份,注意注意雙手雙腳要儘量伸直,下巴不可過度抬高,恥骨或髖骨比較突出的人可以將毛巾置於下方以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第93集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感

2016-01-18 共6張

【2015‧12‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第89集】坐姿握球側彎轉體.

★坐姿握球側彎轉體運用胸大肌力量擠壓小球,除了可以增加手的握力之外還可以享受伸展側腰及按壓腳背的舒服感,轉體和下壓都不要過度勉強,初學者可以在膝蓋下方放置瑜珈磚或厚毛巾,記得拉長脊柱再側彎千萬不可駝背進行喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第89集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥

2015-12-23 共7張

【2015‧12‧05】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第87集】坐姿手拉伸前軀.

★坐姿手拉伸前軀動作的益處很多,不可駝背進行,交握的雙手必須伸直才能達到肩胛外展伸展背部的效果,注意骨盆、臀部和膝蓋的位置,初學者請先以圖示的替代動作練習,熟練之後再進入深度前軀階段,加油^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第87集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專

2015-12-07 共9張

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