Serina和于寶寶 的相簿 > 標籤為[ 球瑜珈. ]的相簿 (共 49 本)

【2015‧03‧28】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第51集】小球+肘撐大腿內側運動.

【2015‧03‧28】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第51集】小球+肘撐大腿內側運動. (鏡面教學) ★延續49集肘撐側臥版,同樣運用小抗力球進行大腿內側運動,只有兩個動作非常簡單易學老少咸宜,除了緊實大腿內收肌外還可以修飾腿部、腰部線條,增加腿部肌肉力量,沒有小球也可以練習看看喔,有練有差運動快樂^0^ ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第51集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台

2015-03-31 共5張

【2015‧03‧21】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第50集】小球+站姿前後甩手運動.

【2015‧03‧21】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第50集】小球+站姿前後甩手運動. ★運用小抗力球進行前後甩手運動,我個別指揮學生很喜歡的動作之一,一前一後輪流交換甩手,臀部前後搖擺感覺在跳舞挺好玩的,熟練後速度加快效果更好,沒有小球也可用互相擊掌的方式練習,注意雙手必須打直,也適合各種不同族群學習,簡單易學好處多。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第50集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/

2015-03-25 共5張

【2015‧03‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第49集】小球+臥姿大腿內側運動P

【2015‧03‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第49集】小球+臥姿大腿內側運動Part1. ★這次分享的小抗力球大腿內側運動可以緊實大腿內收肌,還可以修飾腿部線條,增加腿部肌肉力量,小球益處多,無需花大錢也能得到相同效果和樂趣。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第49集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.to

2015-03-23 共9張

【2015‧02‧28】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第47集】小球+坐姿單腳屈膝側彎P

于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園-小球+坐姿單腳屈膝側彎Part2. ★小球樂趣多,延續上一集系列變化Part2,運用小抗力球進行單腳屈膝側彎運動,對於柔軟度尚待加強的朋友是一個不錯的替代訓練,學生很喜歡用這種方式進行,感覺挺有成就感,也適合各種不同族群學習,簡單易學好處多。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第47集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:

2015-03-06 共5張

【2015‧02‧21】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第46集】小球坐姿單腳屈膝側彎Pa

★小球妙用無窮好處多,運用小抗力球進行單腳屈膝側彎運動,對於柔軟度尚待加強的朋友是一個不錯的替代訓練,簡單易學,學生也很喜歡用這種方式進行,感覺挺有成就感,適合各種不同族群學習喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第46集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1

2015-02-26 共5張

【2015‧01‧17】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第41集】馬步蹲上/下傳球運動-. (

【2015‧01‧17】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第41集】馬步蹲上/下傳球運動. (鏡面教學) ★馬步蹲上/下傳球運動適合各種不同族群學習,簡單易學好處多,對上/下肢訓練都很棒,一上一下,一右一左,速度由慢加快效果,樂趣跟著來^0^,年長者可以坐著練習以免造成下肢過度負擔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第41集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://

2015-01-21 共6張

【2014‧09‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第25集】傳球運動樂趣多.

【2014‧09‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第25集】傳球運動樂趣多. ★運用小抗力球以上下右左交換傳球的運動適合任何族群,站、坐都行,老人家請坐在椅子上練習,強度和速度的改變會有不同感受,樂趣和效益也會更多喔。

2014-09-22 共6張

【2014‧06‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第11集】勾腳夾球椅子操.

♥雖然之前在燕柔主持的青春練習曲節目單元中也分享過小抗力球的運動,在立玲歡樂長青園綠活一族單元中當然也不能錯過這麼棒的運動呀,而且更簡單易學喔,今天分享勾腳夾球也就是小球勾腳椅子操運動,利用小抗力球和椅子結合強化腿部肌力訓練和雕塑腿部線條,沒有小抗力球就運用意象訓練以增加學習效果,勾腳夾球椅子操真的好好玩耶,希望對大家都有所助益^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第11集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒

2014-06-14 共9張

于文蕙2014春季球瑜珈師資培訓班招生

♥于文蕙2014春季球瑜珈師資培訓班♥ 重質不重量‧精緻小班‧面面俱到 線上教學‧進步神速 奠定紮實根基‧教學生涯源遠流長 台灣【球瑜珈】、【舞動瑜珈提斯】創始人 于文蕙 Serina親自教授 ♥球瑜珈是台灣體適能界資深講師于文蕙Serina老師於2004年開始研發並申請專利的獨創課程,藉由一顆小抗力球套用球瑜珈獨創基本指定動作,結合瑜珈、皮拉提斯和各種優美舞蹈元素的動、靜態相互串連。 ♥于老師以數十年的實務教學經驗,授予體適能專業知識、實質教學技能、編排串連技巧、激發創意靈感,讓你在最短時間內開發潛能,運用自己特殊專長創造與眾不同獨一無二最夯課程,成為球

2014-03-06 共1張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第273集】雙滾筒+小球鱷魚式(伏地挺身)訓練2.

【2014‧01‧26】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第273集】雙滾筒+小球鱷魚式(伏地挺身)訓練2. ※運用雙滾筒+小球進行鱷魚式(Chaturanga Dandasana) 伏地挺身訓練2帶來更多的刺激、挑戰和效益。伏地挺身本身就是一個很好強化軀幹的核心訓練,加上泡棉滾筒及小球可以增添許多變化,滾筒跟球都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。 滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動

2014-01-25 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第270集】半圓滾筒+小球站姿1 (鏡面教學)

【2014‧01‧05】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第270集】半圓滾筒+小球站姿1 (鏡面教學). 文蕙天生扁平足,平衡感比一般正常人還不穩,除了運用半圓滾筒訓練平衡感使其功力增加之外還可以兼具腳底按摩功能及強化腿部肌肉力量,更是另一種嘗鮮挑戰,真是一舉數得呀!希望大家也會喜歡並有所助益。

2014-01-06 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第269集】滾筒+小球美體雕塑1.

【2013‧12‧29】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第269集】滾筒+小球美體雕塑1. ※時間過的真的好快,今天是今年最後一個星期天囉,希望這一年分享的運動單元對大家都有所幫助,除了開心的聆聽,快樂的學習之外,也請多多賜教指正。 ※文蕙先在這兒祝福大家元旦快樂、闔家平安,我們期待下次空中再相會~

2013-12-29 共9張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第268集】滾筒+小球橋式訓練3.

【2013‧12‧22】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第268集】滾筒+小球橋式訓練3. 感謝宇岦運動傷害網提供滾筒器材:http://www.go-104.com/ 之前我們已經陸續分享滾筒+小球橋式訓練1和2囉,這個星期持續滾筒+小球橋式訓練3。球跟滾筒都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動的平衡,頗受健身愛好者、運動員及治療師們喜愛,當然,投資自己選購滾筒器材肯定是無庸置疑的啦。

2013-12-22 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第260集】小球立大功-坐球平衡扭轉(鏡面教

【2013‧10‧27】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第260集】小球立大功-坐球平衡扭轉(鏡面教學). 這星期分享的〝坐球平衡扭轉〞除了延續上一次的坐球平衡訓練之外再增加扭轉這一部份的變化,除了專注的精神之外還要運用腹部核心肌群和腿部的力量維持身體平衡穩定,也能產生優美舞蹈般的視覺享受,快樂球瑜珈,魅力無窮盡,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶來的幫助和樂趣。

2013-10-26 共10張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第259集】小球立大功-坐球平衡訓練(鏡面教

【2013‧10‧20】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第259集】小球立大功-坐球平衡訓練(鏡面教學).這星期分享的〝坐球平衡訓練〞一樣很好玩又有效,除了專注的精神之外還要運用腹部核心肌群和腿部的力量維持身體平衡穩定,不然會像可愛的企鵝走路喔!快樂球瑜珈,魅力無窮盡,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶來的幫助和樂趣。

2013-10-20 共8張

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  1. 五月的第二個星期天, 是所有媽媽們專屬的節日。 在這溫馨感恩的日子裡, 虔誠的祝福好友有個, 美好快樂的母親節。 by 松林聽風 5/07
  2. 佳節愉快 旅遊平安 萬事如意 by 藍海基地-文史工作室 5/10
  3. 春節到了祝福好友, 新年快樂、心想事成、事事如意、恭喜發財、闔家平安。 by 松林聽風 2/17
  4. 謝謝您的分享 祝福您 萬事如意! by 藍海基地-文史工作室 12/10
  5. 好友午安愉快!周四舒心^ ^ by 仙姑娘 11/13
  6. NG才有更多的趣味! 祝福好友,新春如意。 by 松林聽風 2/03
  7. 借 這個留言,祝福我的好友及大家,2014新年快樂 萬事如意 恭喜發財 by 藍海基地-文史工作室 1/01
  8. 新的一年,新的開始,願您一切平安順心哦^o^ 新年快樂,恭禧發財^^ by Hui〃泡泡 2/11
  9. 美女老師~~祝妳新年快樂~~ by 小瓜呆 12/30
  10. 悄悄話 by 版主回覆 11/28
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