國立台灣大學105度舞蹈運動推廣班招生中

♥台灣大學105年度舞蹈運動推廣班將於10月份開課囉(10/20-12/22)，體適能界資深老師教授專業課程，展現熱情魅力，與您共享健康與快樂！ ♥文蕙的課程是：星期四晚上18:30~19:30綜合有氧/ 19:50~20:50舞動瑜珈提斯(包括球瑜珈/皮拉提斯/大抗力球等) 報名專線：3366-5959分機600或請掃上圖的QR Code。 報名請親至台大綜合體育館

2016-09-19　共5張

★國立台灣大學105年度第二梯次舞蹈運動推廣班來囉★

♥第二梯次將於5月份開課囉，趕緊來動一動喔！ ♥六位資深老師發揮專業技能，展現熱情魅力，期待與您共享健康與快樂。 文蕙Serina的課是： 星期四-18:30~19:30舞動瑜珈提斯/19:50~20:50球瑜珈. ★請點我瞧一瞧呦！甘溫^0^ https://drive.google.com/file/d/0B1YiaVCgzjlUNFVTNXY5OHNlbDQ/view 報名專線：02-3366-5959分機600或請掃上圖的QR Code

2016-04-27　共4張

【2016‧04‧23】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第105集站姿抗力球椅子操-前後抬腿

★適合各族群練習的簡易椅子操系列Part4新動作，利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿前後抬腿塑臀篇，練完之後背部、臀部、腿部都超有感覺的喔，也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行，右腳運用小抗力球，左腳則不用球示範，隨意自在快樂就好^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第105集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商：https://www.facebook.com/

2016-04-23　共6張

【2016‧04‧16】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第104集站姿抗力球椅子操-直膝屈膝

★延續上次一系列椅子操Part3新動作，利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿直膝屈膝美腿篇，簡單易學老少咸宜，也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行，右腳運用小抗力球，左腳則不用小抗力球示範，任君選擇運動快樂^0^。♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touchaero.com.tw

2016-04-16　共7張

【2016‧04‧09】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族第102集抗力球椅子操-直膝平衡雕塑篇

★延續上個月一系列椅子操的Part2，利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿直膝平衡雕塑篇，簡單易學老少咸宜，也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行，右腳採用小抗力球示範，左腳則不用小抗力球示範，讓不同程度的人有多重選擇，初學者可以選擇後者不勉強。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第103集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商：https://www.fac

2016-04-10　共6張

【2016‧04‧02】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第102集抗力球椅子操-站姿圓背屈膝

★從這個月開始文蕙將再次分享一系列的椅子操，簡單易學老少咸宜，利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿圓背屈膝運動，右腳採用小抗力球示範，左腳則不用小抗力球示範，初學者可以選擇後者不勉強，夾球的效果當然比較好囉，身體會告訴你所有的感覺^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第102集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商：https://www.facebo

2016-04-05　共6張

【2016‧02‧27】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第97集-坐姿小球交換腿運動.

★上次分享站姿小球交換腿運動，這次也是非常簡單易學又有趣安全的坐姿小球交換腿運動，于老師長青族媽媽團體班的學生們很喜歡這個動作，同樣如果沒有小抗力球也可以用拍手的方式練習，若時間長一點，速度稍微快一點還可以達到些許心肺訓練的效果喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第97集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touch

2016-02-27　共5張

【2016‧02‧20】于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園綠活一族【第96集】站姿小球交換腿運動.

★站姿小球交換腿運動是一個非常簡單易學又有趣的動作，于老師常在課堂中指導學生們以節奏感，韻律性的方式開心玩小抗力球，可以買小的韻律球或者是大一點的小抗力球，如果沒有球也可以用拍手的方式練習，若時間長一點，速度稍微快一點還可以達到心肺訓練的效果喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第96集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝

2016-02-22　共5張

★105國立台灣大學舞蹈運動推廣班來囉★

♥台灣大學105年度舞蹈運動推廣班將於3月份開課囉，這一次邀請更多資深老師教授專業課程，每天都可以跟不同的老師同歡共舞，跳乎伊爽啦！卡緊來呦^0^ ♥請洽報名專線：02-3366-5959分機600或請掃上圖的QR Code。

2016-01-30　共3張

【2016‧01‧16】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第93集】小球俯臥下背訓練1.

★以小抗力球進行下背訓練的運動是皮拉提斯常見的動作之一，也常運用在其他靜態課程當中，現代人常有下背疼痛的毛病，勤加練習將會獲得改善，下次再分享徒手練習部份，注意注意雙手雙腳要儘量伸直，下巴不可過度抬高，恥骨或髖骨比較突出的人可以將毛巾置於下方以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第93集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感

2016-01-18　共6張

【2015‧12‧26】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第90集】腳夾球腹部訓練.

★腳夾球腹部訓練只有兩個動作超有趣有效，學生們很喜歡這個動作也常在課堂中製造許多歡笑，注意仰躺時只有腰椎平貼於地，頭、頸、肩膀和腿不能碰觸地面喔，沒有小抗力球也可以採取兩腳交叉的方式練習，持之以恆不要放棄並能享受其中樂趣，加油^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第90集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://

2015-12-28　共6張

【2015‧12‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第89集】坐姿握球側彎轉體.

★坐姿握球側彎轉體運用胸大肌力量擠壓小球，除了可以增加手的握力之外還可以享受伸展側腰及按壓腳背的舒服感，轉體和下壓都不要過度勉強，初學者可以在膝蓋下方放置瑜珈磚或厚毛巾，記得拉長脊柱再側彎千萬不可駝背進行喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第89集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touchaero.com.tw/ ♥

2015-12-23　共7張

【2015‧11‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第84集】站姿推球側彎.

★小球有無限想像的空間、動力和效益，如何善加運用是關鍵，享受樂趣是重點，綠活一族的聽眾朋友各年齡層次都有但以年長者居多，這個月持續分享簡單易學老少咸宜的站姿推球側彎，也可以徒手練習，但感覺和效果完全不一樣喔，銀髮族可坐在椅子上進行以減少膝蓋承受過多的負擔，希望對大家有所幫助^0^。 ♥部落格文章網址： ♥部落格影音網址： ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第84集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網

2015-11-15　共7張

【2015‧11‧07】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第83集】站姿握球轉體.

★綠活一族的聽眾以銀髮族居多，這次分享側面半盤膝立海狗式進階版，是一個很特別的瑜珈體位法，比初級版更具挑選性，但方法正確就能掌握其中要領，初學者先以簡易版練習，熟練後再執行進階版，除了瞭解如何控制肌肉之外也必須運用腹部核心肌群的力量穩住身體，不能將重心落於膝蓋造成膝關節過度壓迫，可以將毛巾放在膝蓋上以策安全。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第83集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.

2015-11-07　共8張

國立台灣大學舞蹈運動推廣班即將開課~

國立台灣大學104年度舞蹈運動推廣班第二梯次將於10月份開課囉，
歡迎一起來運動，享受健康與快樂^0^
請洽報名專線：02-3366-5959分機600
或請掃上圖的QR Code
期待與您同歡^0^

2015-09-07　共1張