Serina和于寶寶 的相簿 > 標籤為[ 小抗力球. ]的相簿 (共 50 本)

【2015‧02‧21】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第46集】小球坐姿單腳屈膝側彎Pa

★小球妙用無窮好處多,運用小抗力球進行單腳屈膝側彎運動,對於柔軟度尚待加強的朋友是一個不錯的替代訓練,簡單易學,學生也很喜歡用這種方式進行,感覺挺有成就感,適合各種不同族群學習喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第46集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1

2015-02-26 共5張

【2015‧01‧17】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第41集】馬步蹲上/下傳球運動-. (

【2015‧01‧17】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第41集】馬步蹲上/下傳球運動. (鏡面教學) ★馬步蹲上/下傳球運動適合各種不同族群學習,簡單易學好處多,對上/下肢訓練都很棒,一上一下,一右一左,速度由慢加快效果,樂趣跟著來^0^,年長者可以坐著練習以免造成下肢過度負擔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第41集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://

2015-01-21 共6張

【2015‧01‧10】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第40集】側弓箭胸前傳球運動.

【2015‧01‧10】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第40集】側弓箭胸前傳球運動. (鏡面教學) ★側弓箭胸前傳球運動適合各種不同族群學習,簡單易學好好玩,對上/下肢訓練都很棒棒喔,熟練後速度+爆發力效果會更好,年長者可以坐著練習以免造成下肢過度負擔,沒有小球也可採取徒手擊掌方式進行,不練不知,一練開心呀^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第40集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanr

2015-01-14 共5張

【2014‧10‧11】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第28集】小球坐姿骨盆開展運動.

★延續上次坐姿骨盆開展運動進階版,加上小抗力球增加強度和張力,適合各種不同族群練習,文蕙研發小抗力球運動多年始終樂此不疲,越發讚嘆它的魅力、效益和樂趣,希望大家也能受益無窮,喜樂多多^0^ ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第28集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝後製吳庭煦副理長

2014-10-11 共7張

【2014‧07‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第16集】夾球擴胸操.

【2014‧07‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第16集】夾球擴胸操. 星期六分享夾球擴胸操,運用小抗力球以緩慢節奏性的律動方式進行簡單易學,樂趣橫生,效益多多的夾球擴胸操運動,除了樂齡族、銀髮族之外也適合各族群練習,沒有小球也可徒手練習,運用意象訓練法也是挺不錯的方式喔。

2014-07-20 共7張

【2014‧07‧05】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第14集】小球美腿椅子操.

運用小抗力球和椅子為輔助道具進行腿部內收外展強化訓練,想像舞動身體般的漫妙優雅,沒有小球還是要多多練習,加上手部動作更迷人,運動也可以美美的喔。

2014-07-08 共9張

【2014‧06‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第11集】勾腳夾球椅子操.

♥雖然之前在燕柔主持的青春練習曲節目單元中也分享過小抗力球的運動,在立玲歡樂長青園綠活一族單元中當然也不能錯過這麼棒的運動呀,而且更簡單易學喔,今天分享勾腳夾球也就是小球勾腳椅子操運動,利用小抗力球和椅子結合強化腿部肌力訓練和雕塑腿部線條,沒有小抗力球就運用意象訓練以增加學習效果,勾腳夾球椅子操真的好好玩耶,希望對大家都有所助益^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第11集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒

2014-06-14 共9張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第276集】雙人半圓滾筒+小球V型坐姿

【2014‧02‧16】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第276集】雙人半圓滾筒+小球V型坐姿 ♥利用半圓形滾筒+小抗力球進行雙人運動,V型坐姿是瑜珈或伸展操中常看到的動作,運用泡棉滾筒和小球來進行倒是第一次嘗試,新鮮有趣,效果倍增,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。 ♥從這個月開始文蕙除了會帶領一些不同的運動方式分享之外,也希望我們能嘗試接受新的運動觀念和改變,生活要多采多姿,運動也要精益求精呀。期許今年有更好的開始和健康的身體,希望大家會喜歡這個月進行的雙人運動,趕緊和你的家人、朋友一起來享受雙人運動的樂趣喔^^

2014-02-16 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第275集】雙人半圓滾筒+小球站姿樹式串連2

【2014‧02‧09】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第275集】雙人半圓滾筒+小球站姿樹式串連2(鏡面教學) ♥利用半圓形滾筒+小抗力球進行雙人運動,站姿樹式是瑜珈或伸展操中常看到的動作,運用泡棉滾筒和小球來進行優美的動作串連倒是第一次嘗試,新鮮有趣,效果倍增,這星期做了一些改變,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。

2014-02-09 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第273集】雙滾筒+小球鱷魚式(伏地挺身)訓練2.

【2014‧01‧26】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第273集】雙滾筒+小球鱷魚式(伏地挺身)訓練2. ※運用雙滾筒+小球進行鱷魚式(Chaturanga Dandasana) 伏地挺身訓練2帶來更多的刺激、挑戰和效益。伏地挺身本身就是一個很好強化軀幹的核心訓練,加上泡棉滾筒及小球可以增添許多變化,滾筒跟球都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。 滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動

2014-01-25 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第271集】半圓滾筒+小球站姿2 (鏡面教學)

【2014‧01‧12】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第271集】半圓滾筒+小球站姿2 (鏡面教學) 這星期持續分享半圓滾筒+小球站姿2,滾筒+小球訓練真是最佳拍檔,文蕙越玩越有心得,練習過程中真是樂趣橫生,讓我這扁平足除了強化平衡感之外還可以兼具腳底按摩功能及增加腿部肌肉力量,真是一舉數得呀!希望大家也會喜歡並有所助益^^

2014-01-12 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第270集】半圓滾筒+小球站姿1 (鏡面教學)

【2014‧01‧05】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第270集】半圓滾筒+小球站姿1 (鏡面教學). 文蕙天生扁平足,平衡感比一般正常人還不穩,除了運用半圓滾筒訓練平衡感使其功力增加之外還可以兼具腳底按摩功能及強化腿部肌肉力量,更是另一種嘗鮮挑戰,真是一舉數得呀!希望大家也會喜歡並有所助益。

2014-01-06 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第269集】滾筒+小球美體雕塑1.

【2013‧12‧29】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第269集】滾筒+小球美體雕塑1. ※時間過的真的好快,今天是今年最後一個星期天囉,希望這一年分享的運動單元對大家都有所幫助,除了開心的聆聽,快樂的學習之外,也請多多賜教指正。 ※文蕙先在這兒祝福大家元旦快樂、闔家平安,我們期待下次空中再相會~

2013-12-29 共9張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第268集】滾筒+小球橋式訓練3.

【2013‧12‧22】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第268集】滾筒+小球橋式訓練3. 感謝宇岦運動傷害網提供滾筒器材:http://www.go-104.com/ 之前我們已經陸續分享滾筒+小球橋式訓練1和2囉,這個星期持續滾筒+小球橋式訓練3。球跟滾筒都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動的平衡,頗受健身愛好者、運動員及治療師們喜愛,當然,投資自己選購滾筒器材肯定是無庸置疑的啦。

2013-12-22 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第267集】滾筒+小球橋式訓練2.

【2013‧12‧15】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第267集】滾筒+小球橋式訓練2.上個星期已經開始將陸續分享滾筒+小球橋式訓練1,這個星期持續滾筒+小球橋式訓練2,文蕙發現滾筒(長圓型Foam Roller)+小抗力球運動是超級棒的核心訓練,新鮮有趣又正點,滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動的平衡,頗受健身愛好者、運動員及治療師們喜愛,當然,投資自己選購滾筒器材肯定是無庸置疑的啦。

2013-12-18 共6張

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  1. 五月的第二個星期天, 是所有媽媽們專屬的節日。 在這溫馨感恩的日子裡, 虔誠的祝福好友有個, 美好快樂的母親節。 by 松林聽風 5/07
  2. 佳節愉快 旅遊平安 萬事如意 by 藍海基地-文史工作室 5/10
  3. 春節到了祝福好友, 新年快樂、心想事成、事事如意、恭喜發財、闔家平安。 by 松林聽風 2/17
  4. 謝謝您的分享 祝福您 萬事如意! by 藍海基地-文史工作室 12/10
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  7. 借 這個留言,祝福我的好友及大家,2014新年快樂 萬事如意 恭喜發財 by 藍海基地-文史工作室 1/01
  8. 新的一年,新的開始,願您一切平安順心哦^o^ 新年快樂,恭禧發財^^ by Hui〃泡泡 2/11
  9. 美女老師~~祝妳新年快樂~~ by 小瓜呆 12/30
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