Serina和于寶寶 的相簿 > 標籤為[ Ball Yoga. ]的相簿 (共 25 本)

★國立台灣大學105年度第二梯次舞蹈運動推廣班來囉★

♥第二梯次將於5月份開課囉,趕緊來動一動喔! ♥六位資深老師發揮專業技能,展現熱情魅力,期待與您共享健康與快樂。 文蕙Serina的課是: 星期四-18:30~19:30舞動瑜珈提斯/19:50~20:50球瑜珈. ★請點我瞧一瞧呦!甘溫^0^ https://drive.google.com/file/d/0B1YiaVCgzjlUNFVTNXY5OHNlbDQ/view 報名專線:02-3366-5959分機600或請掃上圖的QR Code

2016-04-27 共4張

【2016‧04‧16】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第104集站姿抗力球椅子操-直膝屈膝

★延續上次一系列椅子操Part3新動作,利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿直膝屈膝美腿篇,簡單易學老少咸宜,也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行,右腳運用小抗力球,左腳則不用小抗力球示範,任君選擇運動快樂^0^。♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw

2016-04-16 共7張

【2016‧04‧09】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族第102集抗力球椅子操-直膝平衡雕塑篇

★延續上個月一系列椅子操的Part2,利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿直膝平衡雕塑篇,簡單易學老少咸宜,也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行,右腳採用小抗力球示範,左腳則不用小抗力球示範,讓不同程度的人有多重選擇,初學者可以選擇後者不勉強。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第103集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:https://www.fac

2016-04-10 共6張

【2016‧02‧27】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第97集-坐姿小球交換腿運動.

★上次分享站姿小球交換腿運動,這次也是非常簡單易學又有趣安全的坐姿小球交換腿運動,于老師長青族媽媽團體班的學生們很喜歡這個動作,同樣如果沒有小抗力球也可以用拍手的方式練習,若時間長一點,速度稍微快一點還可以達到些許心肺訓練的效果喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第97集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touch

2016-02-27 共5張

【2016‧02‧20】于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園綠活一族【第96集】站姿小球交換腿運動.

★站姿小球交換腿運動是一個非常簡單易學又有趣的動作,于老師常在課堂中指導學生們以節奏感,韻律性的方式開心玩小抗力球,可以買小的韻律球或者是大一點的小抗力球,如果沒有球也可以用拍手的方式練習,若時間長一點,速度稍微快一點還可以達到心肺訓練的效果喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第96集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝

2016-02-22 共5張

【2016‧01‧16】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第93集】小球俯臥下背訓練1.

★以小抗力球進行下背訓練的運動是皮拉提斯常見的動作之一,也常運用在其他靜態課程當中,現代人常有下背疼痛的毛病,勤加練習將會獲得改善,下次再分享徒手練習部份,注意注意雙手雙腳要儘量伸直,下巴不可過度抬高,恥骨或髖骨比較突出的人可以將毛巾置於下方以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第93集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感

2016-01-18 共6張

【2015‧12‧26】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第90集】腳夾球腹部訓練.

★腳夾球腹部訓練只有兩個動作超有趣有效,學生們很喜歡這個動作也常在課堂中製造許多歡笑,注意仰躺時只有腰椎平貼於地,頭、頸、肩膀和腿不能碰觸地面喔,沒有小抗力球也可以採取兩腳交叉的方式練習,持之以恆不要放棄並能享受其中樂趣,加油^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第90集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://

2015-12-28 共6張

【2015‧12‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第89集】坐姿握球側彎轉體.

★坐姿握球側彎轉體運用胸大肌力量擠壓小球,除了可以增加手的握力之外還可以享受伸展側腰及按壓腳背的舒服感,轉體和下壓都不要過度勉強,初學者可以在膝蓋下方放置瑜珈磚或厚毛巾,記得拉長脊柱再側彎千萬不可駝背進行喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第89集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥

2015-12-23 共7張

【2015‧11‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第84集】站姿推球側彎.

★小球有無限想像的空間、動力和效益,如何善加運用是關鍵,享受樂趣是重點,綠活一族的聽眾朋友各年齡層次都有但以年長者居多,這個月持續分享簡單易學老少咸宜的站姿推球側彎,也可以徒手練習,但感覺和效果完全不一樣喔,銀髮族可坐在椅子上進行以減少膝蓋承受過多的負擔,希望對大家有所幫助^0^。 ♥部落格文章網址: ♥部落格影音網址: ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第84集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網

2015-11-15 共7張

【2015‧11‧07】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第83集】站姿握球轉體.

★綠活一族的聽眾以銀髮族居多,這次分享側面半盤膝立海狗式進階版,是一個很特別的瑜珈體位法,比初級版更具挑選性,但方法正確就能掌握其中要領,初學者先以簡易版練習,熟練後再執行進階版,除了瞭解如何控制肌肉之外也必須運用腹部核心肌群的力量穩住身體,不能將重心落於膝蓋造成膝關節過度壓迫,可以將毛巾放在膝蓋上以策安全。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第83集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.

2015-11-07 共8張

【2015‧03‧28】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第51集】小球+肘撐大腿內側運動.

【2015‧03‧28】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第51集】小球+肘撐大腿內側運動. (鏡面教學) ★延續49集肘撐側臥版,同樣運用小抗力球進行大腿內側運動,只有兩個動作非常簡單易學老少咸宜,除了緊實大腿內收肌外還可以修飾腿部、腰部線條,增加腿部肌肉力量,沒有小球也可以練習看看喔,有練有差運動快樂^0^ ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第51集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台

2015-03-31 共5張

【2015‧01‧17】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第41集】馬步蹲上/下傳球運動-. (

【2015‧01‧17】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第41集】馬步蹲上/下傳球運動. (鏡面教學) ★馬步蹲上/下傳球運動適合各種不同族群學習,簡單易學好處多,對上/下肢訓練都很棒,一上一下,一右一左,速度由慢加快效果,樂趣跟著來^0^,年長者可以坐著練習以免造成下肢過度負擔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第41集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://

2015-01-21 共6張

【2015‧01‧10】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第40集】側弓箭胸前傳球運動.

【2015‧01‧10】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第40集】側弓箭胸前傳球運動. (鏡面教學) ★側弓箭胸前傳球運動適合各種不同族群學習,簡單易學好好玩,對上/下肢訓練都很棒棒喔,熟練後速度+爆發力效果會更好,年長者可以坐著練習以免造成下肢過度負擔,沒有小球也可採取徒手擊掌方式進行,不練不知,一練開心呀^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第40集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanr

2015-01-14 共5張

【2014‧07‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第16集】夾球擴胸操.

【2014‧07‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第16集】夾球擴胸操. 星期六分享夾球擴胸操,運用小抗力球以緩慢節奏性的律動方式進行簡單易學,樂趣橫生,效益多多的夾球擴胸操運動,除了樂齡族、銀髮族之外也適合各族群練習,沒有小球也可徒手練習,運用意象訓練法也是挺不錯的方式喔。

2014-07-20 共7張

【2014‧06‧14】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第11集】勾腳夾球椅子操.

♥雖然之前在燕柔主持的青春練習曲節目單元中也分享過小抗力球的運動,在立玲歡樂長青園綠活一族單元中當然也不能錯過這麼棒的運動呀,而且更簡單易學喔,今天分享勾腳夾球也就是小球勾腳椅子操運動,利用小抗力球和椅子結合強化腿部肌力訓練和雕塑腿部線條,沒有小抗力球就運用意象訓練以增加學習效果,勾腳夾球椅子操真的好好玩耶,希望對大家都有所助益^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第11集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒

2014-06-14 共9張

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