Serina和于寶寶 的相簿 > 標籤為[ 椅子操. ]的相簿 (共 31 本)

【2016‧04‧23】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第105集站姿抗力球椅子操-前後抬腿

★適合各族群練習的簡易椅子操系列Part4新動作,利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿前後抬腿塑臀篇,練完之後背部、臀部、腿部都超有感覺的喔,也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行,右腳運用小抗力球,左腳則不用球示範,隨意自在快樂就好^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第105集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:https://www.facebook.com/

2016-04-23 共6張

【2016‧04‧16】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第104集站姿抗力球椅子操-直膝屈膝

★延續上次一系列椅子操Part3新動作,利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿直膝屈膝美腿篇,簡單易學老少咸宜,也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行,右腳運用小抗力球,左腳則不用小抗力球示範,任君選擇運動快樂^0^。♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw

2016-04-16 共7張

【2016‧04‧09】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族第102集抗力球椅子操-直膝平衡雕塑篇

★延續上個月一系列椅子操的Part2,利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿直膝平衡雕塑篇,簡單易學老少咸宜,也可多多利用周邊道具如桌子或牆壁都行,右腳採用小抗力球示範,左腳則不用小抗力球示範,讓不同程度的人有多重選擇,初學者可以選擇後者不勉強。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第103集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:https://www.fac

2016-04-10 共6張

【2016‧04‧02】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第102集抗力球椅子操-站姿圓背屈膝

★從這個月開始文蕙將再次分享一系列的椅子操,簡單易學老少咸宜,利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿圓背屈膝運動,右腳採用小抗力球示範,左腳則不用小抗力球示範,初學者可以選擇後者不勉強,夾球的效果當然比較好囉,身體會告訴你所有的感覺^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第102集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:https://www.facebo

2016-04-05 共6張

【2015‧04‧25】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第55集】椅子操抬膝歡呼.

【2015‧04‧25】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第55集】椅子操抬膝歡呼. ★椅子操抬膝歡呼超級有趣好玩,配合大聲呼喊進行連銀髮族和小朋友都很喜歡,運動中若帶點遊戲性元素會增加許多樂趣,慢慢引導進入快樂氛圍中逐漸對運動產生興趣,熟練後可以嘗試加快速度喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第55集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/

2015-04-26 共6張

【2015‧04‧18】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第54集】椅子操反向棒式訓練.

★運用椅子進行瑜珈反向棒式基礎訓練,持之以恆也可以達到不錯的效果,銀髮族或初學者請先彎曲膝蓋,熟練後再伸直膝蓋練習,適合各種不同族群學習,簡單易學好處多。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第54集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝後製吳庭煦副理長期協助賜教^^

2015-04-18 共4張

【2015‧04‧11】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第53集】椅子操側腰訓練.

★坐在椅子上也可以練到側腰肌群,緊實腰部曲線喔,老少咸宜,腳背勾住腳椅兩側時必須往上提氣,坐在椅子上時臀部必須保留一點空間以免後仰扭轉時造成腰部及臀部的不適,初學者可以先放慢速度,熟練之後再稍微加快速度。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第53集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂

2015-04-12 共5張

【2015‧04‧04】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第52集】椅子操擴胸踮腳訓練.

【2015‧04‧04】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第52集】椅子操擴胸踮腳訓練. ★這次分享的椅子操擴胸踮腳訓練非常簡單易學老少咸宜,只有兩個動作反覆練習就行,又要擴胸又要踮腳好像挺忙的,其實一點也不忙而且非常好玩,銀髮族喜歡連小朋友都愛呢,所以說運動好好玩呀,趕緊來練一練喔~ ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第52集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網

2015-04-07 共6張

【2014‧11‧22】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第34集】瑜珈繩直膝外展運動.

★運用瑜珈繩當輔助器材進行椅子操直膝外展也就是抬膝分腿運動,棉質瑜珈繩可增加身體穩定性,延長伸展的程度及時間,也可選擇毛巾或彈力帶等輔助器材使用,簡單易學安全有效,適合各族群練習,勤加練習必得效益。年長者可以稍微往後坐,貼在椅背上,也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上,初學者可稍微屈膝但必須挺直脊柱。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第34集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http:/

2014-11-27 共5張

【2014‧11‧15】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第33集】瑜珈繩抬膝扭轉運動

【2014‧11‧15】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第33集】瑜珈繩抬膝扭轉運動 ★運用瑜珈繩當輔助器材進行椅子操大腿後側伸展和脊柱轉體訓練,棉質瑜珈繩可增加身體穩定性,延長伸展的程度及時間,也可選擇毛巾或彈力帶等輔助器材使用,簡單易學安全有效,適合各族群練習,勤加練習必得效益。年長者可以稍微往後坐,貼在椅背上,也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上,初學者可稍微屈膝但必須挺直脊柱。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第33集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期

2014-11-17 共5張

【2014‧11‧08】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第32集】椅子操直膝外展運動.

★延續上集進階版,運用椅子進行直膝外展也就是抬膝分腿運動,適合各族群練習,開展程度必須依個人柔軟度評量千萬不可勉強,初學者可稍微屈膝也不需開展太多,但必須挺直脊柱。年長者可以稍微往後坐,貼在椅背上也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上,勤加練習必得效益。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第32集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com

2014-11-13 共5張

【2014‧11‧01】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第31集】椅子操抬膝扭轉運動.

★運用椅子進行腿後腱肌群伸展和脊柱轉體訓練,簡單易學安全有效,適合各族群練習,勤加練習必得效益。年長者可以稍微往後坐,貼在椅背上也可以在椅背上放置比較厚的小抱枕或瑜珈枕靠在背上,初學者可稍微屈膝但必須挺直脊柱。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第31集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/

2014-11-01 共5張

【2014‧09‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第25集】傳球運動樂趣多.

【2014‧09‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第25集】傳球運動樂趣多. ★運用小抗力球以上下右左交換傳球的運動適合任何族群,站、坐都行,老人家請坐在椅子上練習,強度和速度的改變會有不同感受,樂趣和效益也會更多喔。

2014-09-22 共6張

【2014‧07‧26】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第17集】椅子提臀操.

運用椅子以節奏輕快的律動方式一邊數拍一邊進行椅子提臀操,也可以利用牆壁或桌子來進行,簡單易學效益良多,除了樂齡族、銀髮族之外也適合各族群練習,不要讓地心引力拖垮你的臀部,趕緊讓你的臀部肌肉緊實Up-UP喔。

2014-07-26 共9張

【2014‧07‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第16集】夾球擴胸操.

【2014‧07‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第16集】夾球擴胸操. 星期六分享夾球擴胸操,運用小抗力球以緩慢節奏性的律動方式進行簡單易學,樂趣橫生,效益多多的夾球擴胸操運動,除了樂齡族、銀髮族之外也適合各族群練習,沒有小球也可徒手練習,運用意象訓練法也是挺不錯的方式喔。

2014-07-20 共7張

facebook名片貼
我的好友
站長公告
搜尋相簿
關鍵字:
關於我
熱門相簿
誰拜訪過我
參觀人次
今日人氣:12
累積人氣:1051839
最新回應
  1. 五月的第二個星期天, 是所有媽媽們專屬的節日。 在這溫馨感恩的日子裡, 虔誠的祝福好友有個, 美好快樂的母親節。 by 松林聽風 5/07
  2. 佳節愉快 旅遊平安 萬事如意 by 藍海基地-文史工作室 5/10
  3. 春節到了祝福好友, 新年快樂、心想事成、事事如意、恭喜發財、闔家平安。 by 松林聽風 2/17
  4. 謝謝您的分享 祝福您 萬事如意! by 藍海基地-文史工作室 12/10
  5. 好友午安愉快!周四舒心^ ^ by 仙姑娘 11/13
  6. NG才有更多的趣味! 祝福好友,新春如意。 by 松林聽風 2/03
  7. 借 這個留言,祝福我的好友及大家,2014新年快樂 萬事如意 恭喜發財 by 藍海基地-文史工作室 1/01
  8. 新的一年,新的開始,願您一切平安順心哦^o^ 新年快樂,恭禧發財^^ by Hui〃泡泡 2/11
  9. 美女老師~~祝妳新年快樂~~ by 小瓜呆 12/30
  10. 悄悄話 by 版主回覆 11/28
more
活動小天使

檢舉需要登入會員 »