Serina和于寶寶 的相簿 > 標籤為[ 陳燕柔. ]的相簿 (共 27 本)

《補文》【2014‧03‧30】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第282集】斜板+大抗力球腹部訓練.

《補文》【2014‧03‧30】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第282集】斜板+大抗力球腹部訓練. ♥利用斜板運動器材進行腹部核心肌群訓練,尤其針對下腹和側腰肌群,適合青年人、中年人,尤其是女性朋友,腹部運動種類繁多,各有其功能效益,要達成目標除了要強化心肺訓練之外還要減少體脂肪,再加強局部訓練才能正確、安全完成任務,千萬不可盲目學習用錯方法,讓肌肉過度使用而疲乏造成運動傷害的發生。

2014-04-03 共9張

《補文》【2014‧03‧23】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第281集】半圓形滾筒+大抗力球站姿

《補文》【2014‧03‧23】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第281集】半圓形滾筒+大抗力球站姿平衡訓練. ♥利用半圓形滾筒+大抗力球進行站姿平衡訓練,對於扁平足或平衡感需要加強的人有很大的幫助,持之以恆必能看到成績喔。隨時隨地做運動,開心幸福過生活,。 ♥華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持. 于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第281集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝後製吳庭煦副理長期

2014-03-29 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第278集】塑身圈+大抗力球運動1.

【2014‧03‧02】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第278集】塑身圈+大抗力球運動1. ♥這個月是新的開始,當天氣不再那麼寒冷的時候,是否應該重新啟動你的身體,打開我們的肢體來活絡一下自己的筋骨呢? ♥三月份我們將分享一些簡單易學樂趣多多的運動,希望大家都會喜歡並從中得到健康和幫助~ ♥華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持. 于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第278集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.

2014-03-01 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第276集】雙人半圓滾筒+小球V型坐姿

【2014‧02‧16】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第276集】雙人半圓滾筒+小球V型坐姿 ♥利用半圓形滾筒+小抗力球進行雙人運動,V型坐姿是瑜珈或伸展操中常看到的動作,運用泡棉滾筒和小球來進行倒是第一次嘗試,新鮮有趣,效果倍增,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。 ♥從這個月開始文蕙除了會帶領一些不同的運動方式分享之外,也希望我們能嘗試接受新的運動觀念和改變,生活要多采多姿,運動也要精益求精呀。期許今年有更好的開始和健康的身體,希望大家會喜歡這個月進行的雙人運動,趕緊和你的家人、朋友一起來享受雙人運動的樂趣喔^^

2014-02-16 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第271集】半圓滾筒+小球站姿2 (鏡面教學)

【2014‧01‧12】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第271集】半圓滾筒+小球站姿2 (鏡面教學) 這星期持續分享半圓滾筒+小球站姿2,滾筒+小球訓練真是最佳拍檔,文蕙越玩越有心得,練習過程中真是樂趣橫生,讓我這扁平足除了強化平衡感之外還可以兼具腳底按摩功能及增加腿部肌肉力量,真是一舉數得呀!希望大家也會喜歡並有所助益^^

2014-01-12 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第265集】斜板鋤式.

【2013‧12‧01】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第265集】斜板鋤式. 補12月第一個星期天的空中運動教室-斜板運動,運用健身器材〝仰臥起坐斜板〞來做伸展訓練,除了可以訓練腹肌和腰部肌群之外,也可以進行非常舒服的鋤式又稱為犁式伸展運動,其效益不會輸給皮拉提斯的器械訓練喔,于老師特地將這麼棒的動作分享給大家,當然要投資自己買一個收納方便,不佔空間的仰臥起坐斜板在家練習,持之以恆才能鍛鍊出優美的體態喔。

2013-12-07 共7張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第264集】槓鈴站姿划船訓練

【2013‧11‧24】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第264集】槓鈴站姿划船訓練 藉由槓鈴進行站姿划船(Standing Upright Row)運動,訓練三角肌,斜方肌等,練 習時膝蓋要稍微彎曲保持放鬆才不會對背部造成負擔,動作要慢尤其是 放下時,上舉時肘關節不可超過肩膀,身體不可往後仰,初學者可以先 用空槓來練習,等熟練之後再加上適合自己的槓鈴重量持續練習。 華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持. 于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第264集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網:http:

2013-12-07 共7張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第262集】槓鈴運動-俯立划船(正手寬握)

【2013‧11‧10】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第262集】槓鈴運動-俯立划船(正手寬握)上這星期分享簡易槓鈴運動站姿俯立划船正手窄握,這星期試試看正手寬握的感覺如何,不一樣就是不一樣喔,初學者請先以空槓練習不要加任何重量,女性朋友多加練習可以緊實肌肉雕塑優美線條,強化骨骼預防骨質疏鬆及下背疼痛的毛病發生,希望大家能培養運動習慣享受其中樂趣。

2013-11-11 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第261集】槓鈴運動-站姿俯立划船(正手窄握)Barbell Ben

【2013‧11‧03】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第261集】槓鈴運動-站姿俯立划船(正手窄握)Barbell Bent Row. ※這星期分享簡易槓鈴運動-站姿俯立划船(正手窄握),初學者請先以空槓練習不要加任何重量,女性朋友多加練習可以緊實肌肉雕塑優美線條,強化骨骼預防骨質疏鬆及下背疼痛的毛病發生,希望大家能培養運動習慣享受其中樂趣。

2013-11-02 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第260集】小球立大功-坐球平衡扭轉(鏡面教

【2013‧10‧27】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第260集】小球立大功-坐球平衡扭轉(鏡面教學). 這星期分享的〝坐球平衡扭轉〞除了延續上一次的坐球平衡訓練之外再增加扭轉這一部份的變化,除了專注的精神之外還要運用腹部核心肌群和腿部的力量維持身體平衡穩定,也能產生優美舞蹈般的視覺享受,快樂球瑜珈,魅力無窮盡,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶來的幫助和樂趣。

2013-10-26 共10張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第258集】小球立大功-坐球纖腰篇簡易版.

【2013‧10‧13】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第258集】小球立大功-坐球纖腰篇簡易版. ♥球瑜珈真的好好玩,坐在球上變化無窮樂趣橫生,這星期小球立大功分享〝坐球纖腰篇〞,運用小抗力球緊實腰部線條,雕塑全身優美曲線。

2013-10-12 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第255集】小球立大功-舞出美腿纖腰篇1. (鏡面教學)。

【2013‧09‧22】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第255集】小球立大功-舞出美腿纖腰篇1. (鏡面教學)。 ♥這星期分享球瑜珈的舞出美腿纖腰篇Part1,將簡單優美的手部舞蹈動作串連其中,享受運動的同時也能展現自信和喜悅,快樂球瑜珈,魅力無窮盡,小球立大功隨時都可練,文蕙除了在『球瑜珈』DVD教學帶專輯分享過之外,也是平常授課呈現的動作組合,特地在空中運動教室和大家分享,希望喜愛運動的朋友也能體會球瑜珈所帶來的幫助和樂趣。 ♥纖細腰部,緊實臀部,美化腿部曲線,增加腿部力量,訓練阿基里斯腱,伸展小腿。 華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持.

2013-09-23 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第248集】再見掰掰袖-肱三頭肌徒手訓練1.

【2013‧08‧04】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第248集】再見掰掰袖-肱三頭肌徒手訓練1. ♥想要消除蝴蝶袖、掰掰袖的朋友得勤加練習喔♥ 華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持. 于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第248集】 . 正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 部落格文章網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog/82695846 漢儒文教基金會官網:http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網: http://www.csbc.com.tw/ 感謝服裝提供廠商: Touch Aero網址:http://www.touchaero.com.tw/ ♥感謝後製 吳庭煦長期協助賜教^^

2013-08-03 共7張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第245集】辦公室簡易伸展操2.【鏡面教學】

【2013‧07‧14】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第245集】辦公室簡易伸展操2.【鏡面教學】 這星期文蕙分享簡單易學辦公室簡易伸展操2. 現代人坐式形態生活常因缺乏運動而造成全身僵硬,筋骨酸痛,久而久之百病叢 生影響健康甚至工作效率,何不利用每天上班時騰出一點時間做做簡單易學的運 動,一天3分鐘,持之以恆必能看到效果。 ♥伸展大腿後側(腿後腱肌群),小腿及背部肌群。 ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^ 祝大家運動愉快^0^

2013-07-15 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第244集】辦公室簡易伸展操1.【鏡面教學】

【2013‧07‧07】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第244集】辦公室簡易伸展操1.【鏡面教學】 這星期文蕙分享簡單易學辦公室簡易伸展操1. 男生手臂壯碩或雙手無法併攏者可握住寶特瓶置於其中。 ♥伸展肩關節和背部肌群,減少肩頸酸痛僵硬的毛病,雕 塑完美的手臂線條,消除蝴蝶袖、掰掰袖,預防五十肩及下背疼痛。 ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^ 祝大家運動愉快^0^ 感謝服裝提供廠商: MACACA官網:http://www.macaca.com.tw/ MACACA粉絲頁:https://www.facebook.com/MacacaTW

2013-07-07 共8張

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