Serina和于寶寶 的相簿 > 標籤為[ 啞鈴運動. ]的相簿 (共 16 本)

【2015‧07‧25】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第68集】啞鈴側弓轉體.

★這次分享簡單易學的『舞動啞鈴』系列Part4,以手握啞鈴站姿側弓箭步呈現,很特別的另一種啞鈴負重訓練,速度不可太快,啞鈴也無需太重,否則會造成上/下肢過度負擔,初學者請使用裝滿水的保特瓶練習。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第68集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https

2015-07-27 共6張

【2015‧07‧18】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第67集】啞鈴交錯舞動.

★這次分享簡單易學的『舞動啞鈴』系列Part3,交錯舞動的感覺很優美,搭配自己喜歡聽的音樂一邊輕舞一邊運動多愉快,讓啞鈴訓練變的更加新鮮有趣,請選擇適合自己程度重量的啞鈴也可使用裝滿水的保特瓶練習。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第67集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁

2015-07-18 共5張

【2015‧07‧11】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第66集】啞鈴拉弓飛舞.

★這次分享簡單易學的『舞動啞鈴』系列Part2,仿彿拉弓飛舞般的輕柔優美,隨著悅耳動聽的旋律進行,讓單調枯燥的啞鈴訓練變的更加新鮮有趣,請選擇適合自己程度重量的啞鈴也可使用裝滿水的保特瓶練習。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第66集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https:

2015-07-12 共5張

【2015‧07‧04】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第65集】站姿啞鈴划船.

★這次分享簡單易學的『舞動啞鈴』系列Part1,也就是配合輕快節奏速度不要 太快的音樂進行上肢訓練,在運動的同時也可聆聽悅耳動聽的旋律,請選擇適合 自己程度重量的啞鈴也可使用裝滿水的保特瓶練習。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第65集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:ht

2015-07-09 共7張

【2015‧06‧27】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第64集】啞鈴 (槓片)弓箭扭轉.

【2015‧06‧27】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第64集】啞鈴 (槓片)弓箭扭轉. ★這次「愛上啞鈴」系列Part4將分享啞鈴(槓片)弓箭扭轉,但可以採用槓片或藥球練習,請選擇適合自己程度的重量,配合充滿節奏感的音樂可以增加樂趣和學習效果,這組練完之後股四頭肌會特別有感覺,一定要做伸展喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第64集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台

2015-06-29 共7張

【2015‧06‧20】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第63集】仰臥啞鈴擴胸騎單車.

★這次分享「愛上啞鈴」系列Part3「仰臥啞鈴擴胸騎單車」運動,配合充滿節奏感的音樂可以增加樂趣和學習效果,初學者先從最輕的啞鈴開始練習,選擇適合自己程度的重量一樣會有很棒的效果喔,善用啞鈴負重訓練雕塑均衡身材完美曲線。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第63集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/

2015-06-22 共5張

【2015‧06‧13】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第62集】啞鈴棒式單手後屈伸.

★這次分享「愛上啞鈴」系列Part2「啞鈴棒式單手後屈伸」運動,初學者先從最輕的啞鈴開始練習,兩腳間距打開一點,可採取跪姿進行也可以單手握住啞鈴,選擇適合自己程度的重量一樣會有很棒的效果喔,善用啞鈴負重訓練健康快樂又幸福,跟蝴蝶袖Say拜拜啦^0^。 ♥部落格文章網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog/319959851 ♥部落格影音網址:http://vlog.xuite.net/play/TmxicWJSLTIzMjQyMTUyLmZsdg ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第62集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038

2015-06-15 共8張

【2015‧06‧06】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第61集】啞鈴棒式划船

★以棒式呈現配合啞鈴進行划船運動,對於核心肌群的訓練非常有效,初學者先從最輕的啞鈴開始練習,可以將兩腳間距打開一點,也可採取跪姿進行,希望六月份分享「愛上啞鈴」系列的運動能受益良多。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第61集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://w

2015-06-08 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第234集】啞鈴(寶特瓶)-坐姿肱三頭肌伸展(Seated Tric

2013‧04‧28. 于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第234集】啞鈴(寶特瓶)-坐姿肱三頭肌伸展(Seated Triceps Dumbbell Extension ) 。 藉由啞鈴(寶特瓶)進行坐姿肱三頭肌伸展運動(Seated Triceps Dumbbell Extension ) ,鍛煉肱三頭肌、雕塑肱三頭肌線條,開展肘關節,強化三角肌,斜方肌,伸展背部肌群,緊實手臂肌肉曲線,擺脫蝴蝶袖、拜拜袖的困擾。初學者可以先用裝滿水的寶特瓶來練習,等熟練之後再選購適合自己重量的啞鈴持續練習。 祝大家運動愉快^0^ ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^

2013-04-27 共9張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第233集】啞鈴(寶特瓶)-前傾單手後屈伸運動.

2013‧04‧21. 于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第233集】啞鈴(寶特瓶)-前傾單手後屈伸 (Dumbbell Kickbacks)。 藉由啞鈴(寶特瓶)進行前傾單手後屈伸 (Dumbbell Kickbacks)運動,鍛煉肱三頭肌,緊雕塑肱三頭肌線條,強化三角肌,斜方肌和背部肌群,實手臂肌肉線條,擺脫蝴蝶袖、拜拜袖的困擾,初學者可以先用裝滿水的寶特瓶來練習,等熟練之後再選購適合自己重量的啞鈴持續練習。 祝大家運動愉快^0^ ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^

2013-04-21 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第230集】啞鈴(寶特瓶) 俯身側平舉運動

2013‧03‧31.于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第230集】啞鈴(寶特瓶) 俯身側平舉運動Dumbbell Lateral Raise【鏡面教學】。藉由啞鈴(寶特瓶)進行俯身側平舉運動運動,美化肩膀曲線,鍛煉三角肌、核心肌群,雕塑三角肌線條,增加肩部、背部力量以及肩關節活動範圍。祝大家運動愉快^0^ ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^

2013-03-30 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第229集】啞鈴(寶特瓶) 坐姿上舉(推舉)運動

2013‧03‧24.于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第229集】啞鈴(寶特瓶) 坐姿上舉(推舉)運動(Seated Dumbbell Overhead Shoulder Press) 。藉由啞鈴(寶特瓶)進行坐姿上舉(推舉)運動,美化肩膀曲線,鍛鍊三角肌、斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌,雕塑三角肌線條,增加肩部力量和厚度,強化腹部核心肌群。祝大家運動愉快^0^ ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^

2013-03-24 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第228集】-啞鈴(寶特瓶)站姿划船

2013‧03‧17‧于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第228集】-啞鈴(寶特瓶)站姿划船(Standing Dumbbell Upright Row)。藉由啞鈴(寶特瓶)進行站姿划船(Standing Dumbbell Upright Row)運動,鍛煉三角肌,肱二頭肌,斜方肌,美化肩膀曲線,雕塑三角肌線條,增加肩部力量和厚度。祝大家運動愉快^0^ ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^

2013-03-17 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第227集】-啞鈴(寶特瓶)交替前平舉運動

2013‧03‧10‧于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第227集】-啞鈴(寶特瓶)交替前平舉運動(Dumbbell Alternate Shoudler Raise)。藉由啞鈴(寶特瓶)進行三角肌前平舉訓練,美化肩膀曲線,鍛煉三角肌,雕塑三角肌線條,增加肩部力量和厚度,強化胸大肌。祝大家運動愉快^0^ ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^

2013-03-10 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第226集】-啞鈴(寶特瓶)肱二頭肌運動。

2013‧03‧03‧于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第226集】-啞鈴(寶特瓶)肱二頭肌運動。二頭肌是上手臂前方的肌肉,藉由啞鈴(寶特瓶)進行肱二頭肌也就是俗稱的小老鼠運動,可以鍛煉手臂肌肉力量,雕塑手臂肌肉線條,預防肌肉提早鬆弛,強化骨骼,預防骨質疏鬆,增加關節延展性等益處。祝大家運動愉快^0^ ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^

2013-03-03 共8張

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