國立台灣大學105度舞蹈運動推廣班招生中

♥台灣大學105年度舞蹈運動推廣班將於10月份開課囉(10/20-12/22)，體適能界資深老師教授專業課程，展現熱情魅力，與您共享健康與快樂！ ♥文蕙的課程是：星期四晚上18:30~19:30綜合有氧/ 19:50~20:50舞動瑜珈提斯(包括球瑜珈/皮拉提斯/大抗力球等) 報名專線：3366-5959分機600或請掃上圖的QR Code。 報名請親至台大綜合體育館

2016-09-19　共5張

【2016‧05‧28】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第110集雙鴿式.

★雙鴿式和雙盤或單盤不一樣的地方是兩腿脛骨交疊，雙腳與骨盆平行，初學者可以將瑜珈磚置於右腿下方，勤加練習有助於髂腰肌放鬆。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第110集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商：http://www.macaca.com.tw/index.php ♥歡樂長青園粉絲專頁：https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝王秀枝老師協助後製^^

2016-05-30　共5張

【2016‧05‧21】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第109集仰臥單腳抱膝抬臀.

★仰臥單腳抱膝抬臀是一個非常簡單易學的體位法也是一種很舒服的伸展，初學者如果覺得雙手抱膝有難度的話，可以將雙手置於身體兩側，只需抬高腳就行，按部就班，循序漸進，慢慢練習喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第109集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商：http://www.macaca.com.tw/index.php ♥歡樂長青園粉絲專頁：https://www.facebook.com/lily1

2016-05-24　共5張

【2016‧05‧14】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第108集肘撐側棒1+2.

★肘撐側棒也可稱為肘撐側平板式，是目前非常熱門的訓練動作之一，肘撐側棒1+2也就是從初級到進階示範，初學者請選擇適合自己程度的動作練習，切勿操之過急，記得兩邊練習的次數和停留時間要一樣喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第108集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商：http://www.macaca.com.tw/index.php ♥歡樂長青園粉絲專頁：https://www.face

2016-05-16　共6張

【2016‧05‧07】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第107集天鵝式.

★挺漂亮的天鵝式感覺像反手Chaturanga，需要有力的肱三頭肌和腹部核心力量來協助支撐，初學者可以將上身抬高就有點像反手棒式，各取所需不必勉強，瑜珈是愉悅不是折磨，享受其中喜樂自來^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第107集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touchaero.com.tw ♥歡樂長青園粉絲專頁：https://www.facebook.com/lily104.1

2016-05-11　共5張

【2016‧04‧30】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第106集快樂嬰兒式(Happy B

★瑜珈體位法中常見的快樂嬰兒式(Happy baby Pose)除了可以開展髖關節，伸展大腿內側肌及背部等好處之外，也可以幫助釋放負面情緒，解除壓力和消除疲勞，睡前練習可改善睡眠品質喔，頸部不適者可以將毛巾置於下方以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第106集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touchaero.com.tw ♥歡樂長青園粉絲專頁

2016-05-06　共7張

【2016‧04‧02】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第102集抗力球椅子操-站姿圓背屈膝

★從這個月開始文蕙將再次分享一系列的椅子操，簡單易學老少咸宜，利用椅子加上小抗力球的方式進行站姿圓背屈膝運動，右腳採用小抗力球示範，左腳則不用小抗力球示範，初學者可以選擇後者不勉強，夾球的效果當然比較好囉，身體會告訴你所有的感覺^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第102集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商：https://www.facebo

2016-04-05　共6張

【2016‧03‧26】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第101集-跪姿屈膝半轉體《進階版

★不同於上次的初級版，這次進入跪姿屈膝半轉體進階版，腳背離地需要更大的支撐力穩定軀幹，跪時雙膝可以稍微往後移動，無需將膝蓋置於髖關節正下方，可以在膝蓋下墊個毛巾以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第101集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商：http://www.macaca.com.tw/index.php ♥歡樂長青園粉絲專頁：https://www.facebook.com/lily104.1

2016-03-26　共6張

【2016‧03‧19】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第100集-跪姿屈膝半轉體《初級版

★這次分享跪姿屈膝半轉體初級版，除了簡單易學之外常青族學生們也很喜歡這個動作，跪時雙膝可以稍微往後移動，無需將膝蓋置於髖關節正下方，可以在膝蓋下墊個毛巾以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第100集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁：https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝後

2016-03-22　共6張

【2016‧03‧12】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第99集-仰臥垂直分腿伸展運動

★仰臥垂直分腿伸展運動是一個非常很舒服的動作，簡單易學老少咸宜，除了平日練習好處多多之外也非常適合在睡前20~30分鐘或略感疲憊時進行，會有意想不到的效果喔^0^ ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第99集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁：https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝後製金鐘獎吳庭煦副理長期協助賜教^^

2016-03-13　共6張

【2016‧03‧05】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第98集-低弓箭步(Low Lun

★低弓箭步有很多種不同的版本和做法，這次分享比較簡單易學的動作提供有興趣的朋友們練習，循序漸進慢慢來，記得要先做好充分的暖身和伸展喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第98集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁：https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝後製金鐘獎吳庭煦副理長期協助賜教^^

2016-03-08　共6張

【2016‧01‧30】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第95集】眼鏡蛇樹式.

★這次分享的主題-『眼鏡蛇樹式』還挺有趣的，也就是眼鏡蛇+樹式，如果要增加強度可以將膝蓋稍微離地，但必須保持骨盆穩定不傾斜，除了可以伸展大腿內側肌群，開展髖關節之外還可以訓練骨盆底肌群等益處喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第95集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專

2016-01-30　共5張

【2016‧01‧23】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第94集】俯臥下背訓練2.

★上次分享以小抗力球進行下背訓練，這次採取簡單易學的徒手方式練習，現代人常有下背疼痛的毛病，勤加練習將會獲得改善，注意雙手雙腳要儘量伸直，下巴不可過度抬高，恥骨或髖骨比較突出的人可以將毛巾置於下方以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第94集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡

2016-01-25　共5張

【2016‧01‧02】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第91集】牛面式反手握前軀伸展.

★牛面式反手握前軀伸展姿勢優美效益多多，初學者可以採取散盤坐姿練習，前 軀下壓時必須注意臀部坐正，骨盆不可過度傾斜，如果雙手無法在背後相互交握 的話可以利用瑜珈繩或毛巾輔助完成這個動作。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第91集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁：http

2016-01-02　共7張

【2015‧12‧26】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第90集】腳夾球腹部訓練.

★腳夾球腹部訓練只有兩個動作超有趣有效，學生們很喜歡這個動作也常在課堂中製造許多歡笑，注意仰躺時只有腰椎平貼於地，頭、頸、肩膀和腿不能碰觸地面喔，沒有小抗力球也可以採取兩腳交叉的方式練習，持之以恆不要放棄並能享受其中樂趣，加油^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作，歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第90集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址：http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網： http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網：http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商： http://

2015-12-28　共6張