Serina和于寶寶 的相簿 > 標籤為[ MACACA韻律服. ]的相簿 (共 17 本)

【2016‧05‧28】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第110集雙鴿式.

★雙鴿式和雙盤或單盤不一樣的地方是兩腿脛骨交疊,雙腳與骨盆平行,初學者可以將瑜珈磚置於右腿下方,勤加練習有助於髂腰肌放鬆。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第110集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:http://www.macaca.com.tw/index.php ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝王秀枝老師協助後製^^

2016-05-30 共5張

【2016‧05‧21】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第109集仰臥單腳抱膝抬臀.

★仰臥單腳抱膝抬臀是一個非常簡單易學的體位法也是一種很舒服的伸展,初學者如果覺得雙手抱膝有難度的話,可以將雙手置於身體兩側,只需抬高腳就行,按部就班,循序漸進,慢慢練習喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第109集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:http://www.macaca.com.tw/index.php ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily1

2016-05-24 共5張

【2016‧05‧14】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第108集肘撐側棒1+2.

★肘撐側棒也可稱為肘撐側平板式,是目前非常熱門的訓練動作之一,肘撐側棒1+2也就是從初級到進階示範,初學者請選擇適合自己程度的動作練習,切勿操之過急,記得兩邊練習的次數和停留時間要一樣喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第108集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:http://www.macaca.com.tw/index.php ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.face

2016-05-16 共6張

【2016‧03‧26】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第101集-跪姿屈膝半轉體《進階版

★不同於上次的初級版,這次進入跪姿屈膝半轉體進階版,腳背離地需要更大的支撐力穩定軀幹,跪時雙膝可以稍微往後移動,無需將膝蓋置於髖關節正下方,可以在膝蓋下墊個毛巾以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第101集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:http://www.macaca.com.tw/index.php ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1

2016-03-26 共6張

《補文》【2014‧03‧23】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第281集】半圓形滾筒+大抗力球站姿

《補文》【2014‧03‧23】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第281集】半圓形滾筒+大抗力球站姿平衡訓練. ♥利用半圓形滾筒+大抗力球進行站姿平衡訓練,對於扁平足或平衡感需要加強的人有很大的幫助,持之以恆必能看到成績喔。隨時隨地做運動,開心幸福過生活,。 ♥華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持. 于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第281集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝後製吳庭煦副理長期

2014-03-29 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第279集】塑身圈+大抗力球運動2.

【2014‧03‧09】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第279集】塑身圈+大抗力球運動2. ♥這次延續上個禮拜的塑身圈+大抗力球運動2,以上肢背面為主題,強調背部、手臂訓練,塑身圈體積輕巧,加上大抗力球更能增添運動樂趣和效益。 ♥華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持. 于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第279集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝後製吳庭煦副理長期協助賜教^^ ♥感謝服裝提供廠商:ht

2014-03-09 共7張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第275集】雙人半圓滾筒+小球站姿樹式串連2

【2014‧02‧09】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第275集】雙人半圓滾筒+小球站姿樹式串連2(鏡面教學) ♥利用半圓形滾筒+小抗力球進行雙人運動,站姿樹式是瑜珈或伸展操中常看到的動作,運用泡棉滾筒和小球來進行優美的動作串連倒是第一次嘗試,新鮮有趣,效果倍增,這星期做了一些改變,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。

2014-02-09 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第273集】雙滾筒+小球鱷魚式(伏地挺身)訓練2.

【2014‧01‧26】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第273集】雙滾筒+小球鱷魚式(伏地挺身)訓練2. ※運用雙滾筒+小球進行鱷魚式(Chaturanga Dandasana) 伏地挺身訓練2帶來更多的刺激、挑戰和效益。伏地挺身本身就是一個很好強化軀幹的核心訓練,加上泡棉滾筒及小球可以增添許多變化,滾筒跟球都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。 滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動

2014-01-25 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第271集】半圓滾筒+小球站姿2 (鏡面教學)

【2014‧01‧12】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第271集】半圓滾筒+小球站姿2 (鏡面教學) 這星期持續分享半圓滾筒+小球站姿2,滾筒+小球訓練真是最佳拍檔,文蕙越玩越有心得,練習過程中真是樂趣橫生,讓我這扁平足除了強化平衡感之外還可以兼具腳底按摩功能及增加腿部肌肉力量,真是一舉數得呀!希望大家也會喜歡並有所助益^^

2014-01-12 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第270集】半圓滾筒+小球站姿1 (鏡面教學)

【2014‧01‧05】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第270集】半圓滾筒+小球站姿1 (鏡面教學). 文蕙天生扁平足,平衡感比一般正常人還不穩,除了運用半圓滾筒訓練平衡感使其功力增加之外還可以兼具腳底按摩功能及強化腿部肌肉力量,更是另一種嘗鮮挑戰,真是一舉數得呀!希望大家也會喜歡並有所助益。

2014-01-06 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第244集】辦公室簡易伸展操1.【鏡面教學】

【2013‧07‧07】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第244集】辦公室簡易伸展操1.【鏡面教學】 這星期文蕙分享簡單易學辦公室簡易伸展操1. 男生手臂壯碩或雙手無法併攏者可握住寶特瓶置於其中。 ♥伸展肩關節和背部肌群,減少肩頸酸痛僵硬的毛病,雕 塑完美的手臂線條,消除蝴蝶袖、掰掰袖,預防五十肩及下背疼痛。 ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^ 祝大家運動愉快^0^ 感謝服裝提供廠商: MACACA官網:http://www.macaca.com.tw/ MACACA粉絲頁:https://www.facebook.com/MacacaTW

2013-07-07 共8張

2013‧06‧30★AFAA Taiwan體適能嘉年華大會第二天.

感恩AFAA事務局 邱顯貴執行長, 在我還走不出喪父之痛時, 告訴我將擔任今年大會授課講師的訊息, 經過一番猶豫掙扎決定全力以赴接受挑戰, 上帝恩賜我創作的靈感,老爸給了我甦醒的動力, 花了好長的時間不斷編排修正,缺席兩年的我沒讓您失望吧~^^ 願今年來上我課的老師們收穫良多, 懇請不吝賜教讓文蕙有更多進步空間~謝謝大家^^ 也謝謝臨危受命的文芸老師及沒有舞台經驗的兩位素人助教, 妳們真的很棒!辛苦了~由衷感恩^^ 學習新資訊和業界好友相見歡是多麼幸福呀, 喜樂滿滿期待明年再相見^0^

2013-07-04 共75張

2013‧06‧29★AFAA Taiwan體適能嘉年華大會第一天.

台灣一年一度的AFAA體適能嘉年華大會29日隆重登場, 也是會見業界好友拼命拍照的大日子,哈哈~哈~ 第一天開幕典禮講師群上台呈現尖聲四起熱鬧沸騰, 緊湊的課程精彩豐富,國內外老師使出全力認真授課, 許多老師利用假日兩天充電學習, 真不愧是體適能界重要盛會~ 第二天待續^^

2013-07-02 共87張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第229集】啞鈴(寶特瓶) 坐姿上舉(推舉)運動

2013‧03‧24.于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第229集】啞鈴(寶特瓶) 坐姿上舉(推舉)運動(Seated Dumbbell Overhead Shoulder Press) 。藉由啞鈴(寶特瓶)進行坐姿上舉(推舉)運動,美化肩膀曲線,鍛鍊三角肌、斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌,雕塑三角肌線條,增加肩部力量和厚度,強化腹部核心肌群。祝大家運動愉快^0^ ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^

2013-03-24 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第225集】-側臥纖腰運動。

2013‧02‧24‧于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第225集】-側臥纖腰運動。現代人生活作息形態很容易造成兩邊腰圍贅肉的滋生,腰圍越大身體健康狀況就容易造成更大的隱憂和負擔,擺脫小腹婆、水桶腰不是口號,持之以恆必能緊實腰部肌肉,美化腰部曲線,塑造迷人S曲線,增強自信,威風迷人。祝大家運動愉快^0^ ♥歡迎收聽星期天早上10點正聲廣播電台青春練習曲-空中運動教室單元,也歡迎到漢儒文教基金會官網和于文蕙老師的部落格詳閱,感恩您^0^

2013-02-24 共8張

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  1. 五月的第二個星期天, 是所有媽媽們專屬的節日。 在這溫馨感恩的日子裡, 虔誠的祝福好友有個, 美好快樂的母親節。 by 松林聽風 5/07
  2. 佳節愉快 旅遊平安 萬事如意 by 藍海基地-文史工作室 5/10
  3. 春節到了祝福好友, 新年快樂、心想事成、事事如意、恭喜發財、闔家平安。 by 松林聽風 2/17
  4. 謝謝您的分享 祝福您 萬事如意! by 藍海基地-文史工作室 12/10
  5. 好友午安愉快!周四舒心^ ^ by 仙姑娘 11/13
  6. NG才有更多的趣味! 祝福好友,新春如意。 by 松林聽風 2/03
  7. 借 這個留言,祝福我的好友及大家,2014新年快樂 萬事如意 恭喜發財 by 藍海基地-文史工作室 1/01
  8. 新的一年,新的開始,願您一切平安順心哦^o^ 新年快樂,恭禧發財^^ by Hui〃泡泡 2/11
  9. 美女老師~~祝妳新年快樂~~ by 小瓜呆 12/30
  10. 悄悄話 by 版主回覆 11/28
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