Serina和于寶寶 的相簿 > 標籤為[ Serina ]的相簿 (共 56 本)

【2016‧03‧12】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第99集-仰臥垂直分腿伸展運動

★仰臥垂直分腿伸展運動是一個非常很舒服的動作,簡單易學老少咸宜,除了平日練習好處多多之外也非常適合在睡前20~30分鐘或略感疲憊時進行,會有意想不到的效果喔^0^ ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第99集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝後製金鐘獎吳庭煦副理長期協助賜教^^

2016-03-13 共6張

【2016‧03‧05】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園『綠活一族』第98集-低弓箭步(Low Lun

★低弓箭步有很多種不同的版本和做法,這次分享比較簡單易學的動作提供有興趣的朋友們練習,循序漸進慢慢來,記得要先做好充分的暖身和伸展喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第98集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1 ♥感謝後製金鐘獎吳庭煦副理長期協助賜教^^

2016-03-08 共6張

【2016‧01‧30】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第95集】眼鏡蛇樹式.

★這次分享的主題-『眼鏡蛇樹式』還挺有趣的,也就是眼鏡蛇+樹式,如果要增加強度可以將膝蓋稍微離地,但必須保持骨盆穩定不傾斜,除了可以伸展大腿內側肌群,開展髖關節之外還可以訓練骨盆底肌群等益處喔。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第95集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專

2016-01-30 共5張

【2016‧01‧23】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第94集】俯臥下背訓練2.

★上次分享以小抗力球進行下背訓練,這次採取簡單易學的徒手方式練習,現代人常有下背疼痛的毛病,勤加練習將會獲得改善,注意雙手雙腳要儘量伸直,下巴不可過度抬高,恥骨或髖骨比較突出的人可以將毛巾置於下方以茲保護。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第94集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡

2016-01-25 共5張

【2015‧11‧21】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第85集】仰臥海豹式伸展Part1

★仰臥海豹式伸展和仰臥蝴蝶式很像,不同之處除了手的握法之外,兩腳的弧度也有些許差異,不同的手握法及體位法的改變也會產生不同的效果和感受喔,希望綠活一族各族群的聽眾及喜愛運動的朋友們都能受益多多,想像自己如海豹般聰明可愛又純真,享受其中樂趣必能得到心靈喜悅。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第85集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/

2015-11-21 共5張

【2015‧09‧19】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第76集】站姿體前側彎伸展.

★站姿體前側彎可以伸展大腿後側肌及小腿肌群但本身對下背部會產生一些拉扯及壓力,可以屈膝腹貼腿的方式進行,不建議初學者,銀髮族及過度僵硬的人嘗試此動作,也可以採取彎曲膝蓋的坐姿體前彎慢慢練習就行,高血壓,眼壓過高和脊椎不好的人也請盡量避免。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第76集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商

2015-09-21 共9張

【2015‧09‧12】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第75集】仰臥牛面式Part2.

★這次分享仰臥牛面式的進階版Part2,動作不難但強度會稍微增加,若感覺膝蓋、腳背不舒服或妨礙呼吸請立刻停止,切勿勉強進行喔,疲憊或腰酸背痛甚至睡前都可以練習一下仰臥牛面式,減壓舒眠好心情,甜蜜入夢睡飽飽^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第75集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長

2015-09-15 共7張

國立台灣大學舞蹈運動推廣班即將開課~

國立台灣大學104年度舞蹈運動推廣班第二梯次將於10月份開課囉,
歡迎一起來運動,享受健康與快樂^0^
請洽報名專線:02-3366-5959分機600
或請掃上圖的QR Code
期待與您同歡^0^

2015-09-07 共1張

【2015‧07‧11】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第66集】啞鈴拉弓飛舞.

★這次分享簡單易學的『舞動啞鈴』系列Part2,仿彿拉弓飛舞般的輕柔優美,隨著悅耳動聽的旋律進行,讓單調枯燥的啞鈴訓練變的更加新鮮有趣,請選擇適合自己程度重量的啞鈴也可使用裝滿水的保特瓶練習。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第66集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https:

2015-07-12 共5張

【2015‧06‧06】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第61集】啞鈴棒式划船

★以棒式呈現配合啞鈴進行划船運動,對於核心肌群的訓練非常有效,初學者先從最輕的啞鈴開始練習,可以將兩腳間距打開一點,也可採取跪姿進行,希望六月份分享「愛上啞鈴」系列的運動能受益良多。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第61集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https://w

2015-06-08 共5張

【2015‧02‧28】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第47集】小球+坐姿單腳屈膝側彎P

于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園-小球+坐姿單腳屈膝側彎Part2. ★小球樂趣多,延續上一集系列變化Part2,運用小抗力球進行單腳屈膝側彎運動,對於柔軟度尚待加強的朋友是一個不錯的替代訓練,學生很喜歡用這種方式進行,感覺挺有成就感,也適合各種不同族群學習,簡單易學好處多。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第47集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商:

2015-03-06 共5張

【2015‧02‧07】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第44集】腳掌式單腳屈蹲訓練Part1.

★這是一個有趣又具挑戰性的腳掌式單腳屈蹲動作,常看到學生從東倒西歪到穩如泰山,學習過程就是喜樂和肯定。不少人很容易達成腳跟離地的單腳趾尖式卻挫敗在腳掌平貼於地的單腳屈蹲動作,但熟能生巧掌握要領勤快練習必能成功,若是先天性阿肌里斯腱發展不全請採取下星期分享的替代動作執行。※注意!腳掌必須踩滿,腳跟不能離地喔! ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第44集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/

2015-02-17 共6張

【2015‧01‧31】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第43集】坐姿背後合掌訓練Part

【2015‧01‧31】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第43集】坐姿背後合掌訓練Part2 ★延續上一集坐姿背後合掌訓練Part1的續集Part2,不同之處也有不同效益,相 同樂趣,適合各族群練習,之前曾以站姿前弓後箭步分享,這次以坐姿呈現,熟 練之後再以前弓後箭步練習,請參考部落格綠活一族2014/12/20第37集內容喔。 部落格文章網址: 部落格影音網址: ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第43集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文

2015-02-03 共6張

【2014‧12‧27】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第38集】側弓箭頂天立地運動.

【2014‧12‧27】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第38集】側弓箭頂天立地運動. ♥練習完這個動作之後感覺整個肢體無比舒暢,簡單有效馬上飆汗,改變手勢瞬間過程當中會運用到腕關節,增加手腕的靈活度和力量,熟練後速度加快喜樂越多,不妨一試便知曉^0^。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第38集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝

2014-12-28 共5張

【2014‧11‧29】于文蕙正聲廣播電台『歡樂長青園』綠活一族【第35集】俯臥分腿扭轉運動.

★俯臥分腿扭轉是一個非常舒服的下背伸展運動,舒緩腰部緊繃肌肉,預防下背疼痛,開展骨盆增強骨盆底肌肉訓練,適合各族群練習,除了強化身體機能之外還可增加脊椎靈活性,身體活動範圍的強度和韌性。 ♥華儒青年關懷基金會製作,歡樂長青園‧簡立玲主持. 于文蕙主講『歡樂長青園』綠活一族運動單元【第35集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝服裝提供廠商: http://www.touchaero.com.tw/ ♥歡樂長青園粉絲專頁:https:

2014-12-01 共9張

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