Serina和于寶寶 的相簿 > 標籤為[ 青春練習曲. ]的相簿 (共 78 本)

《補文》【2014‧03‧30】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第282集】斜板+大抗力球腹部訓練.

《補文》【2014‧03‧30】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第282集】斜板+大抗力球腹部訓練. ♥利用斜板運動器材進行腹部核心肌群訓練,尤其針對下腹和側腰肌群,適合青年人、中年人,尤其是女性朋友,腹部運動種類繁多,各有其功能效益,要達成目標除了要強化心肺訓練之外還要減少體脂肪,再加強局部訓練才能正確、安全完成任務,千萬不可盲目學習用錯方法,讓肌肉過度使用而疲乏造成運動傷害的發生。

2014-04-03 共9張

《補文》【2014‧03‧23】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第281集】半圓形滾筒+大抗力球站姿

《補文》【2014‧03‧23】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第281集】半圓形滾筒+大抗力球站姿平衡訓練. ♥利用半圓形滾筒+大抗力球進行站姿平衡訓練,對於扁平足或平衡感需要加強的人有很大的幫助,持之以恆必能看到成績喔。隨時隨地做運動,開心幸福過生活,。 ♥華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持. 于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第281集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝後製吳庭煦副理長期

2014-03-29 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第280集】圓形滾筒+肱三頭肌訓練.

【2014‧03‧16】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第280集】圓形滾筒+肱三頭肌訓練. ♥訓練肱三頭肌也就是所謂蝴蝶袖,掰掰袖的方法有很多種,文蕙曾經分享運用啞鈴,寶特瓶,踏板等輔助道具練習,這次新增圓形滾筒幫助肱三頭肌訓練也是一種簡單易學,效益良多的方式,當然也可利用家裡的沙發,椅子或床邊練習,隨時隨地做運動,開心幸福過生活,不想讓鬆垮的肱三頭肌晃來晃去就得勤加練習囉。

2014-03-16 共10張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第279集】塑身圈+大抗力球運動2.

【2014‧03‧09】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第279集】塑身圈+大抗力球運動2. ♥這次延續上個禮拜的塑身圈+大抗力球運動2,以上肢背面為主題,強調背部、手臂訓練,塑身圈體積輕巧,加上大抗力球更能增添運動樂趣和效益。 ♥華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持. 于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第279集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/ ♥感謝後製吳庭煦副理長期協助賜教^^ ♥感謝服裝提供廠商:ht

2014-03-09 共7張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第278集】塑身圈+大抗力球運動1.

【2014‧03‧02】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第278集】塑身圈+大抗力球運動1. ♥這個月是新的開始,當天氣不再那麼寒冷的時候,是否應該重新啟動你的身體,打開我們的肢體來活絡一下自己的筋骨呢? ♥三月份我們將分享一些簡單易學樂趣多多的運動,希望大家都會喜歡並從中得到健康和幫助~ ♥華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持. 于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第278集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出. 部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.

2014-03-01 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第277集】雙人半圓滾筒+大抗力球站姿半蹲.

【2014‧02‧23】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第277集】雙人半圓滾筒+大抗力球站姿半蹲. ♥運用大抗力球加上半圓形滾筒進行雙人半蹲練習真的是太有趣了,練完之後股四頭肌有強烈的感覺,還會抗議一下呢,第一次嘗試雖有NG但樂趣橫生效果倍增,運動就是這麼快樂,生活要多采多姿,運動也要千變萬化,精益求精呀,當然選擇適合自己的運動持之以恆才是重點,希望喜愛運動的朋友及老師們都有所幫助。 ♥華儒青年關懷基金會製作,青春練習曲‧陳燕柔主持. 于文蕙主講「空中運動教室」單元.【第277集】 正聲廣播電台(FM104.1)每星期天早上10點播出. 部落格網址:http://blo

2014-02-23 共4張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第276集】雙人半圓滾筒+小球V型坐姿

【2014‧02‧16】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第276集】雙人半圓滾筒+小球V型坐姿 ♥利用半圓形滾筒+小抗力球進行雙人運動,V型坐姿是瑜珈或伸展操中常看到的動作,運用泡棉滾筒和小球來進行倒是第一次嘗試,新鮮有趣,效果倍增,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。 ♥從這個月開始文蕙除了會帶領一些不同的運動方式分享之外,也希望我們能嘗試接受新的運動觀念和改變,生活要多采多姿,運動也要精益求精呀。期許今年有更好的開始和健康的身體,希望大家會喜歡這個月進行的雙人運動,趕緊和你的家人、朋友一起來享受雙人運動的樂趣喔^^

2014-02-16 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第275集】雙人半圓滾筒+小球站姿樹式串連2

【2014‧02‧09】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第275集】雙人半圓滾筒+小球站姿樹式串連2(鏡面教學) ♥利用半圓形滾筒+小抗力球進行雙人運動,站姿樹式是瑜珈或伸展操中常看到的動作,運用泡棉滾筒和小球來進行優美的動作串連倒是第一次嘗試,新鮮有趣,效果倍增,這星期做了一些改變,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。

2014-02-09 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第273集】雙滾筒+小球鱷魚式(伏地挺身)訓練2.

【2014‧01‧26】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第273集】雙滾筒+小球鱷魚式(伏地挺身)訓練2. ※運用雙滾筒+小球進行鱷魚式(Chaturanga Dandasana) 伏地挺身訓練2帶來更多的刺激、挑戰和效益。伏地挺身本身就是一個很好強化軀幹的核心訓練,加上泡棉滾筒及小球可以增添許多變化,滾筒跟球都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。 滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動

2014-01-25 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第272集】雙滾筒+小球棒式(伏地挺身)訓練1.

【2014‧01‧19】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第272集】雙滾筒+小球棒式(伏地挺身)訓練1. 一個滾筒魅力無窮,兩個滾筒樂趣橫生,運用雙滾筒+小球進行棒式(伏地挺身)訓練1帶來更多的刺激、挑戰和效益。伏地挺身本身就是一個很好強化軀幹的核心訓練,加上泡棉滾筒及小球可以增添許多變化,滾筒跟球都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,希望喜愛運動的朋友及老師們都能從中得到樂趣和助益。

2014-01-23 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第271集】半圓滾筒+小球站姿2 (鏡面教學)

【2014‧01‧12】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第271集】半圓滾筒+小球站姿2 (鏡面教學) 這星期持續分享半圓滾筒+小球站姿2,滾筒+小球訓練真是最佳拍檔,文蕙越玩越有心得,練習過程中真是樂趣橫生,讓我這扁平足除了強化平衡感之外還可以兼具腳底按摩功能及增加腿部肌肉力量,真是一舉數得呀!希望大家也會喜歡並有所助益^^

2014-01-12 共5張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第270集】半圓滾筒+小球站姿1 (鏡面教學)

【2014‧01‧05】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第270集】半圓滾筒+小球站姿1 (鏡面教學). 文蕙天生扁平足,平衡感比一般正常人還不穩,除了運用半圓滾筒訓練平衡感使其功力增加之外還可以兼具腳底按摩功能及強化腿部肌肉力量,更是另一種嘗鮮挑戰,真是一舉數得呀!希望大家也會喜歡並有所助益。

2014-01-06 共8張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第269集】滾筒+小球美體雕塑1.

【2013‧12‧29】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第269集】滾筒+小球美體雕塑1. ※時間過的真的好快,今天是今年最後一個星期天囉,希望這一年分享的運動單元對大家都有所幫助,除了開心的聆聽,快樂的學習之外,也請多多賜教指正。 ※文蕙先在這兒祝福大家元旦快樂、闔家平安,我們期待下次空中再相會~

2013-12-29 共9張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第268集】滾筒+小球橋式訓練3.

【2013‧12‧22】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第268集】滾筒+小球橋式訓練3. 感謝宇岦運動傷害網提供滾筒器材:http://www.go-104.com/ 之前我們已經陸續分享滾筒+小球橋式訓練1和2囉,這個星期持續滾筒+小球橋式訓練3。球跟滾筒都是一個不穩定的平面,對核心肌群的訓練特別有效,滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動的平衡,頗受健身愛好者、運動員及治療師們喜愛,當然,投資自己選購滾筒器材肯定是無庸置疑的啦。

2013-12-22 共6張

于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第267集】滾筒+小球橋式訓練2.

【2013‧12‧15】于文蕙正聲廣播電台空中運動教室【第267集】滾筒+小球橋式訓練2.上個星期已經開始將陸續分享滾筒+小球橋式訓練1,這個星期持續滾筒+小球橋式訓練2,文蕙發現滾筒(長圓型Foam Roller)+小抗力球運動是超級棒的核心訓練,新鮮有趣又正點,滾筒是一種圓柱型平衡墊,是一個非常有用的工具,它可以強化核心肌群訓練,也可以使用在柔性按摩方面,增加柔性組織肌肉的放鬆,放寬或釋放緊肌肉的功能,更可以提高日常活動或運動的平衡,頗受健身愛好者、運動員及治療師們喜愛,當然,投資自己選購滾筒器材肯定是無庸置疑的啦。

2013-12-18 共6張

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  7. 借 這個留言,祝福我的好友及大家,2014新年快樂 萬事如意 恭喜發財 by 藍海基地-文史工作室 1/01
  8. 新的一年,新的開始,願您一切平安順心哦^o^ 新年快樂,恭禧發財^^ by Hui〃泡泡 2/11
  9. 美女老師~~祝妳新年快樂~~ by 小瓜呆 12/30
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